Comment perdre du ventre en 1 semaine (meilleurs exercices et régime)

Une bonne stratégie pour perdre du ventre rapidement est de courir pendant 25 minutes tous les jours et de suivre un régime avec peu de calories, de graisses et de sucres afin que le corps utilise la graisse accumulée.

Mais en plus de courir, il est important de faire des exercices abdominaux car ils aident à renforcer l'abdomen, améliorant l'apparence abdominale. Si vous n'aimez pas ou êtes incapable de faire des redressements assis, connaissez d'autres exercices pour définir votre ventre sans faire de redressements assis.

Bien qu'une semaine soit une période très courte pour éliminer toute la graisse accumulée, il est possible de perdre du poids et de dégonfler le ventre. Voyez quel est votre poids idéal en saisissant vos données:

Exercices pour perdre le ventre en 1 semaine

Un excellent exercice pour perdre rapidement la graisse du ventre est le jogging car il dépense plus de calories en peu de temps, car en seulement 25 minutes de course, au moins 300 calories sont dépensées, par exemple. Si vous commencez à pratiquer l'activité physique, commencez lentement et augmentez progressivement le temps et l'intensité de votre entraînement.

Les autres exercices pour compléter l'entraînement quotidien pour perdre du ventre en 1 semaine sont les abdominaux, qui en plus de renforcer le CORE, diminuent la quantité de graisse accumulée dans la région, aidant à perdre le ventre. Connaître les principaux exercices pour définir l'abdomen.

Meilleurs exercices pour perdre du ventre

Les meilleurs exercices pour brûler des graisses localisées sont ceux qui brûlent beaucoup de calories en 1 heure d'activité, tels que l'aérobic suivante:

1. Race

La course à pied est un exercice aérobie très efficace pour perdre du poids et perdre du ventre, car en plus d'activer plusieurs muscles et de favoriser l'endurance musculaire et d'améliorer le conditionnement physique et la capacité cardiorespiratoire, elle accélère le métabolisme, stimule la combustion des graisses.

Une stratégie pour accélérer le processus de perte de poids et de ventre est l'entraînement par intervalles, qui doit être fait à haute intensité et qui consiste à alterner entre les périodes d'effort et de repos, qui peuvent être actives ou passives, car elles augmentent la métabolisme. Il est important que ce type d'entraînement soit accompagné d'un professionnel de l'éducation physique afin d'éviter les blessures et de s'assurer que l'activité est effectuée à haute intensité. Voyez ce que c'est et quels types d'entraînement par intervalles.

2. Classe aérobie

Les cours d'aérobie, comme le saut , le combat corporel et la zumba, par exemple, sont également une option pour perdre du ventre, car ils sont effectués à haute intensité et améliorent également la condition physique de la personne. De plus, les cours d'aérobie sont généralement organisés en groupes, ce qui incite une personne à encourager une autre à exécuter correctement l'activité.

3. Corde à sauter

La corde à sauter est un exercice complet, car elle stimule les muscles, améliore la santé du système cardiovasculaire et respiratoire, améliore la condition physique et accélère le métabolisme, favorisant la perte de calories et la combustion des graisses. Pour que les résultats soient maintenus, il est important que cet exercice soit fait en association avec les autres et que la personne ait une alimentation saine et équilibrée.

La corde à sauter est un exercice complet et présente plusieurs avantages pour la santé. Découvrez les avantages de sauter à la corde en regardant la vidéo suivante:

4. Vélo

Faire un entraînement à vélo est également un moyen de stimuler le processus de perte de poids et de perdre le ventre, car cela favorise le gain de masse musculaire et l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires, et plus la quantité de muscle est grande, plus la capacité du corps est grande en brûlant les graisses.

5. Marche rapide

Lorsque la marche est effectuée à un rythme rapide et régulier, il est possible d'accélérer le métabolisme et de favoriser la perte de poids et la perte de graisse. Cependant, pour que cela soit possible, il est nécessaire que la marche soit effectuée régulièrement, au moins pendant 30 minutes et à haute intensité, en plus d'être accompagnée d'une nourriture adéquate.

6. Natation

La natation est également un exercice qui peut être pratiqué pour perdre du poids, car elle améliore la condition physique et renforce les muscles, ce qui aide à brûler les graisses.

Régime pour perdre le ventre en 1 semaine

Le régime pour perdre du ventre en une semaine consiste à apporter le maximum de nutriments avec le minimum de calories, de graisses et de sucres. Dans ce régime, il est recommandé:

• Préparez 6 repas par jour, toujours en mangeant toutes les 3 heures; Buvez au moins 2 litres d' eau ou de thé vert par jour; Mangez une salade différente chaque jour et une quantité de viande, de poisson ou de poulet qui tient dans la paume de votre main; mangez 2 fruits par jour, tous les jours, de préférence avec moins de sucre; prenez 2 yaourts avec des lactobacilles vivants par jour, comme le Yakult, car cela facilitera le transit intestinal, réduisant le ventre; mangez moins de sel, choisissez pour les herbes aromatiques et les salades d'assaisonnement au citron, par exemple; prenez 1 tasse de thé à la myrtille une demi-heure avant le déjeuner et le dîner car il combat les gaz et dégonfle donc le ventre.

Regardez la vidéo suivante et vérifiez les aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour perdre des graisses localisées:

Les programmes de perte de poids qui ont des effets durables sont ceux qui incluent une activité physique régulière et une rééducation alimentaire, cependant, en une semaine, il est possible d'obtenir des résultats visibles, mais pour compléter ce traitement rapide, nous pouvons également recourir à des traitements esthétiques tels que la lipocavitation, la radiofréquence et drainage lymphatique pour éliminer les excès de fluides, les graisses et raffermir la peau. Découvrez un programme complet pour perdre le ventre en 1 semaine.