L'exercice régulier est une excellente stratégie pour brûler les graisses et améliorer l'humeur pendant la ménopause, mais en plus, l'activité physique apporte des avantages tels que la diminution du risque de maladie cardiaque, renforce les os, combat les changements d'humeur soudains et aussi la nervosité et l'insomnie, si courante dans cette phase.
Une activité physique régulière libère également des endorphines dans la circulation sanguine, favorisant le bien-être physique et émotionnel, aidant les femmes à se sentir plus à l'aise et confiantes, mais pour profiter de tous ces avantages, il est recommandé de faire de l'exercice au moins 2 fois par semaine d'une durée de 1 heure ou par jour pendant 30 minutes, à une intensité capable d'augmenter la fréquence cardiaque.
Quelques bons exemples d'exercices à faire pendant la ménopause sont:
1. Marche
La promenade peut être effectuée près de chez soi, sur le tapis roulant de la salle de gym ou au bord de la plage ou du lac. Il stimule le remplacement osseux et préserve l'élasticité des artères et brûle également des calories, contribuant au maintien du poids idéal.
2. Aquagym
Les cours d'aquagym sont une excellente option pour l'activité physique pendant la ménopause, car ils agissent sur tout le corps et ne causent pas de dommages aux articulations. De plus, vous n'avez pas à vous soucier de la transpiration car l'eau refroidit votre corps.
3. Danse
Les cours de danse améliorent la coordination motrice et la notion d'espace, en plus de favoriser le bien-être et la socialisation. Si vous n'avez jamais dansé de votre vie, vous pouvez essayer une sorte de danse que vous aimez les danses latines ou même la danse de salon. Les cours de zumba dans les gymnases sont également une bonne option pour garder votre corps actif.
4. Pilates
Les exercices de Pilates avec un matelas sont excellents pour augmenter la flexibilité et garder vos muscles très raides. De plus, les cours sont plus calmes et ne favorisent pas autant la transpiration, et les exercices aident à améliorer la force des muscles du plancher pelvien, à combattre et à prévenir l'incontinence urinaire, à améliorer la libido et le contact intime.
5. Musculation
La musculation est une excellente option pour renforcer les muscles et les os, qui ont tendance à devenir plus fragiles et cassants à ce stade de la vie d'une femme. De plus, les exercices peuvent être adaptés et effectués plus lentement pour diminuer les bouffées de chaleur de la ménopause.
Les exercices lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement sont très efficaces pour contrôler la pression artérielle, qui a tendance à augmenter pendant la ménopause. Avec une pression maîtrisée, le risque de maladie cardiaque et donc de crise cardiaque est moindre. Bien que certains exercices puissent être effectués seuls ou à la maison, l'idéal est d'être accompagné par un moniteur physique afin qu'il soit conscient de la bonne exécution des exercices et des changements de fréquence cardiaque.
Découvrez un autre excellent exercice, simple à faire et qui ne favorise pas la transpiration dans la vidéo suivante:
