- 1. Atteignez et maintenez le poids idéal
- 2. Faites de l'activité physique
- 3. Évitez les bonbons et les graisses
- 4. Augmentez la consommation de fibres
- 5. Mangez plus de soja
Pendant la ménopause, il est courant que la glycémie soit plus difficile à contrôler, mais les stratégies restent les mêmes qu'avant la ménopause pour contrôler le diabète, mais maintenant avec plus d'importance dans la rigueur et la régularité des exercices légers comme la marche qui en plus de maintenir le poids aide à contrôler les changements hormonaux typiques de la ménopause.
En plus de contrôler le diabète, ces précautions doivent également être prises pour prévenir l'apparition de cette maladie, car les femmes ménopausées sont plus à risque de souffrir de diabète, en particulier celles qui font de l'embonpoint.
Les 5 étapes pour qu'une femme garde sa glycémie sous contrôle et retrouve son bien-être à ce stade de la vie sont:
1. Atteignez et maintenez le poids idéal
Le contrôle du poids est essentiel car un excès de graisse aggrave le diabète et augmente également les chances de femmes saines de développer cette maladie après la ménopause. Ainsi, une activité physique régulière et des précautions doivent être prises avec les aliments, pour contrôler la glycémie et prévenir la prise de poids.
2. Faites de l'activité physique
L'activité physique doit être pratiquée régulièrement au moins 3 fois par semaine, par le biais d'exercices qui augmentent le métabolisme et brûlent des calories, comme la marche, la course, la natation et l'aquagym. L'exercice physique est important car il contribue à abaisser la glycémie et à réduire le poids, deux mesures essentielles pour mieux contrôler le diabète.
3. Évitez les bonbons et les graisses
Vous devez éviter d'utiliser du sucre, du beurre, de la margarine, des huiles, du bacon, des saucisses, des saucisses et des aliments surgelés surgelés, tels que pizza, lasagne, hamburgers et pépites.
Pendant la ménopause, il est encore plus important d'éviter les bonbons et les graisses, car avec le changement d'hormones et l'âge avancé, les femmes ont plus de difficulté à contrôler la glycémie et plus de risques d'avoir des maladies cardiovasculaires.
4. Augmentez la consommation de fibres
Pour augmenter la consommation de fibres, les aliments entiers tels que le riz, les pâtes et la farine de blé doivent être préférés, la consommation de graines telles que les graines de lin, le chia et le sésame doit être augmentée, en mangeant des fruits non pelés et en préférant les légumes crus.
Il est important d'augmenter la consommation de fibres car cela diminuera l'absorption des sucres des graisses dans l'intestin et accélérera le transit intestinal.
5. Mangez plus de soja
Il est important d'augmenter votre consommation de soja car ce grain est riche en isoflavones, qui remplacent naturellement les hormones qui diminuent pendant la ménopause.
Ainsi, le soja aide à diminuer les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie et la nervosité, et améliore le contrôle et la prévention du diabète, de l'ostéoporose, du cancer du sein et des maladies cardiovasculaires. En plus des aliments naturels, la lécithine de soja peut également être trouvée dans des capsules et peut être utilisée pendant la ménopause.
Comprendre les changements dans le corps qui se produisent pendant la ménopause et les traitements indiqués pour mieux passer par cette phase de la vie.
