- Formation pour contrôler l'hypertension artérielle
- Avantages de l'exercice pour l'hypertension artérielle
- Signes que vous devez arrêter de faire de l'exercice
L'activité physique régulière est une excellente option pour contrôler l'hypertension artérielle, également appelée hypertension, car elle favorise la circulation sanguine, augmente la force du cœur et améliore la capacité respiratoire. Certaines des activités recommandées sont la marche, la natation, l'aquagym et la musculation au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, il est important que la personne souffrant d'hypertension se rende chez le médecin pour une évaluation générale, y compris des tests sanguins et cardiaques, afin de savoir si elle est capable de faire de l'exercice sans limitations et, avant chaque séance d'entraînement doit mesurer la pression et démarrer l'activité uniquement si la pression est inférieure à 140/90 mmHg.
En plus de l'exercice, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et saine, pauvre en sel, sans saucisses et collations et, dans certains cas, d'avoir recours à des médicaments indiqués par le médecin pour abaisser la pression, aidant à maintenir la pression dans les valeurs normales, qui sont 120/80 mmHg.
Formation pour contrôler l'hypertension artérielle
Pour abaisser la pression, des activités physiques devraient être effectuées tous les jours qui contribuent à abaisser la fréquence cardiaque, augmenter la force du cœur et augmenter la facilité de respiration. Ainsi, pour contrôler l'hypertension, il faut effectuer:
- Des exercices aérobies, comme la marche, la natation, la danse ou le vélo, par exemple, au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes dans une intensité légère à modérée qui augmentent la capacité cardiorespiratoire; Exercices anaérobies, au moins deux fois par semaine et qui peuvent impliquer des exercices de poids et aider à renforcer les muscles, effectuant 8 à 10 exercices avec de nombreuses répétitions, entre 15 et 20, mais peu d'ensembles et avec des ensembles, 1 à 2, par exemple.
Il est important que la personne souffrant d'hypertension fasse les activités physiques selon les instructions de l'instructeur, car de cette façon, il est possible de contrôler les variations de pression, de rythme et de fréquence cardiaque, en plus d'empêcher la pression artérielle d'augmenter trop pendant la effort.
Avantages de l'exercice pour l'hypertension artérielle
Avec la pratique régulière d'activités physiques, il est possible que la pression artérielle diminue au repos, pendant et après l'exercice, et puisse diminuer de 7 à 10 mmHg par rapport aux valeurs de pression initiales. De plus, en raison de la régulation de la pression artérielle, il y a une amélioration de la capacité respiratoire et une augmentation de la force cardiaque, favorisant la santé.
L'effet de l'exercice physique est plus efficace aux stades légers ou modérés de l'hypertension, évitant dans certains cas l'utilisation de médicaments pour abaisser la pression indiquée par le médecin ou conduisant à une diminution de la dose de médicaments antihypertenseurs nécessaires pour contrôler la maladie.
Regardez cette vidéo et découvrez d'autres conseils pour contrôler l'hypertension:
Signes que vous devez arrêter de faire de l'exercice
Certaines personnes, en particulier celles qui ne sont pas habituées à l'activité physique, peuvent montrer certains signes et symptômes et indiquent qu'il est préférable de pratiquer une activité physique, comme des maux de tête sévères avec des étourdissements, une vision double, des saignements de nez, sonner dans l'oreille et se sentir malade.
Après l'apparition des signes et symptômes, il est important de mesurer la pression artérielle pour voir si l'exercice doit être arrêté et si la personne doit se rendre à l'hôpital. Pendant la mesure, s'il s'avère que la pression maximale, qui est la première à apparaître sur le moniteur, est proche de 200 mmHg, il est nécessaire d'arrêter de faire l'activité, car il y a plus de chances de développer un problème cardiaque. Attendez ensuite que la pression baisse lentement et la valeur devrait être inférieure après 30 minutes de repos.
De plus, le patient hypertendu doit toujours mesurer la pression avant de commencer toute activité pour savoir s'il est capable de faire l'exercice, et ne doit commencer l'exercice que s'il a une pression inférieure à 140/90 mmHg. Connaître plus de symptômes d'hypertension artérielle.
