- Exercices pour gagner du muscle
- Suppléments de renforcement musculaire
- Que manger pour développer ses muscles
- Pourquoi certaines personnes mettent-elles autant de temps à gagner du muscle?
La meilleure façon d'augmenter la masse musculaire plus rapidement est de faire de l'exercice comme la musculation et de manger des aliments plus riches en protéines.
Manger les bons aliments au bon moment, se reposer et dormir sont également des conseils très importants pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire car c'est pendant le sommeil que de nouvelles cellules musculaires sont produites.
Exercices pour gagner du muscle
Les meilleurs exercices pour gagner plus de muscle sont la résistance, comme l'haltérophilie, la musculation ou les arts martiaux, par exemple. Ils doivent être effectués environ 4 à 5 fois par semaine, avec une augmentation progressive de leur résistance et de leur intensité.
La musculation et le Jiujitsu sont de bons exercices qui conduisent rapidement à une augmentation de la masse musculaire. Ces exercices et une alimentation adéquate garantissent la formation de plus de fibres musculaires, ce qui donne un muscle dur et l'augmentation de sa taille qui, en plus d'autres avantages, améliore le contour du corps.
Les exercices qui gagnent le moins en masse musculaire sont aérobies, comme la natation et l'aquagym, par exemple. Ceux-ci sont plus adaptés à la perte de poids et non à la prise de masse musculaire. Un bon entraîneur devrait être en mesure d'indiquer quels sont les meilleurs exercices indiqués pour chaque cas.
Suppléments de renforcement musculaire
Pour gagner plus de muscle rapidement, vous pouvez également investir dans l'utilisation de suppléments à base de protéines comme le BBCAA et la protéine de lactosérum, par exemple. Mais il est très important de prendre ces suppléments à la connaissance du médecin ou du nutritionniste car en faire trop peut altérer le fonctionnement des reins.
Voir un bon exemple d'un supplément fait maison qui aide à améliorer les résultats de la salle de gym.
Que manger pour développer ses muscles
Ceux qui veulent gagner plus de muscles devraient manger une bonne quantité de protéines par jour, car ils sont comme les blocs de construction des muscles. Quelques exemples de ces aliments sont les viandes, les œufs et le fromage. Découvrez plus d'exemples en cliquant ici.
Il est recommandé de manger environ 2 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Par exemple: si l'individu pèse 70 kg, il devrait ingérer environ 100 g de protéines par jour pour augmenter sa masse musculaire, soit dans les aliments, soit en utilisant des suppléments.
Consultez les conseils de la nutritionniste Tatiana Zanin pour savoir quoi manger avant, pendant et après l'entraînement pour augmenter vos muscles:
Pourquoi certaines personnes mettent-elles autant de temps à gagner du muscle?
Certaines personnes trouvent plus facile de gagner de la masse musculaire que d'autres. Cela est dû au biotype de l'individu, qui est le type de corps qu'il a, qui varie d'une race à l'autre.
Par exemple, certains sont très minces et les bords osseux sont facilement visibles, d'autres sont plus forts, même sans exercice, tandis que d'autres sont plus gros, ayant moins de muscles et plus de graisse accumulée. Ainsi, ceux qui sont naturellement plus forts sont plus susceptibles de gagner de la masse musculaire que ceux qui sont naturellement très minces.
Malgré ces différences, tout le monde peut gagner plus de muscle. Pour ce faire, il suffit de faire les bons exercices et une alimentation riche en protéines.
