7 façons de se débarrasser de l'angoisse

Il y a quelques façons qui peuvent aider à se débarrasser de l'angoisse, comme faire de l'activité physique, méditer, faire de la psychothérapie, avoir une alimentation saine, pratiquer le yoga et avoir des activités de loisirs.

Lorsque l'angoisse persiste longtemps et devient une tristesse constante, il est important de demander l'aide d'un psychiatre, car dans ces cas, il est nécessaire d'utiliser des médicaments.

De plus, cette sensation est liée à l'anxiété et au stress et génère d'autres symptômes physiques tels que transpiration des mains, fatigue, palpitations, douleurs à l'estomac, problèmes de concentration, irritabilité et insomnie. Voir votre niveau d'anxiété.

Il est donc important d'en savoir plus sur ce qu'il faut faire pour se débarrasser de l'angoisse, comme:

1. Activité physique

L'activité physique est associée à une réduction des symptômes d'anxiété et, par conséquent, à la détresse, due à la libération de substances telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines associées au bien-être et au plaisir. En plus de réduire les sensations de détresse, l'activité physique aide à détendre les muscles et à soulager la douleur et les tensions corporelles.

Au début, cela peut sembler difficile et démotivant, il est donc important de commencer par quelques minutes d'activité physique par jour, entre 10 et 15 minutes et de rechercher un type d'exercice agréable, que ce soit la marche ou le vélo. Certaines habitudes quotidiennes peuvent également aider à exercer le corps, comme monter des escaliers au lieu de prendre un ascenseur, se garer plus loin, promener le chien, même pratiquer une danse. Au fur et à mesure que le corps s'y habitue, le temps de l'activité peut augmenter et bientôt les bénéfices apparaîtront.

Des exercices physiques réguliers apportent des changements importants au corps et à l'esprit, améliorant l'estime de soi, le sommeil, donnant plus d'énergie et aidant à se détendre. Par conséquent, la première étape consiste à changer votre attitude, recherchez des personnes autour de vous pour vous encourager et vous accompagner, car l'activité physique sera un allié pour réduire l'anxiété. Voir les autres avantages de l'activité physique.

2. Méditation

La méditation est une technique utilisée pour se concentrer sur vous-même, en contrôlant votre respiration, en réduisant les distractions et le silence, en aidant à calmer l'esprit. La pleine conscience est un type de méditation qui peut aider à réduire les sentiments d'angoisse, car il aide la personne à mieux gérer ses pensées négatives par l'attention et la pleine conscience, c'est-à-dire en étant plus attentif aux activités quotidiennes et quotidiennes.

Généralement, la pleine conscience est utilisée pour comprendre les réactions de l'esprit dans chaque activité, que ce soit au travail, aux tâches ménagères ou pendant une activité physique. Il n'est pas toujours nécessaire d'être dans un endroit spécifique pour pratiquer la pleine conscience , car l'idée est de prêter attention à n'importe quelle activité que vous faites. En savoir plus sur les exercices de pleine conscience.

3. Psychothérapie

Lorsque l'angoisse dure longtemps et ne passe pas facilement, il est nécessaire de demander l'aide d'un psychologue pour effectuer une psychothérapie. La psychothérapie est une technique utilisée à partir de la conversation et aide à en apprendre davantage sur les sentiments, les pensées et les comportements, c'est-à-dire que le psychologue, par la parole, aide la personne à connaître et à développer des compétences pour faire face aux sentiments et aux situations pénibles.

Il existe de nombreux types de psychothérapie, selon l'approche de chaque psychologue, mais en général, toutes les méthodes aident à rechercher de nouvelles façons de comprendre et de faire face à l'angoisse.

4. Une alimentation saine

Le sentiment d'angoisse est presque toujours associé aux symptômes de l'anxiété, de sorte que les habitudes alimentaires qui aident à contrôler l'anxiété peuvent par conséquent réduire l'anxiété. Il est important de maintenir une alimentation riche en grains entiers, en légumes et en fruits, et de réduire les aliments riches en sucre et en matières grasses car ils sont associés à la sensation de nervosité.

Certaines substances présentes dans certains aliments peuvent aider à minimiser les effets de l'anxiété en réduisant l'anxiété, telles que:

• Oméga 3: présent dans le thon, le saumon, les sardines et les graines de lin; Magnésium: peut être trouvé dans les châtaignes, les bananes, les amandes, l'avoine; Vitamine B: présente dans le poisson, le foie, la prune et la noisette; Vitamine C: trouvée dans le citron, l'orange, l'ananas et l'acérola; Tryptophanes: présents dans les œufs, les poulets, le chou-fleur et le saumon.

D'autres substances peuvent être considérées comme des tranquillisants naturels, comme la camomille, la mélisse, la passiflore, la valériane et aident à réduire l'angoisse, et sont souvent utilisées sous forme de thé ou de capsules, mais il est toujours important d'être accompagné par le médecin généraliste, le psychiatre et herboriste, car ce sont eux qui indiqueront la bonne dose et la bonne quantité à utiliser. En savoir plus sur les tranquillisants naturels.

5. Pratiquer le yôga

Le yoga est un ensemble d'exercices pour le corps et l'esprit qui aident à soulager les symptômes d'anxiété et de stress. Il est basé sur trois éléments tels que la posture, la respiration et la méditation et aide à améliorer l'équilibre, la force musculaire et favorise le bien-être émotionnel.

Elle est généralement effectuée avec l'aide d'un instructeur et est recommandée pour toute personne de tout âge, mais il est toujours important de consulter d'abord le médecin, surtout si vous avez un problème de santé comme le glaucome et les hernies discales. Voir ici d'autres avantages du yoga.

6. Activités de loisirs

Les activités de loisirs sont importantes pour réduire les effets de la détresse, car elles favorisent une sensation de bien-être, de joie et de confort, surtout si elles sont réalisées en compagnie de personnes proches. Ces activités varient d'une personne à l'autre et, avec d'autres méthodes, elles peuvent aider à éliminer les préoccupations et les problèmes en réduisant le sentiment d'angoisse. Certaines activités de loisirs peuvent être des promenades en plein air, écouter de la musique préférée, aller au théâtre, regarder un film ou pratiquer un sport.

7. Demandez de l'aide à un médecin

L'angoisse peut ne pas disparaître dans certaines situations et y rester longtemps, lorsque cela se produit, il est nécessaire de demander l'aide d'un psychiatre. Souvent, l'angoisse et la tristesse sont un symptôme de dépression et nécessitent un traitement médicamenteux. Sachez si vous ressentez de la tristesse ou de la dépression.