- Comment brûler les graisses en courant
- Comment commencer à courir pour brûler les graisses
- Quand verrai-je les résultats
- Parce que courir brûle tellement de graisse
- Signes d'avertissement
La meilleure stratégie pour brûler la graisse abdominale pendant 48 heures est de faire de l'exercice aérobie à long terme et de haute intensité, comme la course, par exemple.
La chose la plus importante est l'effort que la personne fait et pas seulement le temps d'entraînement, donc une demi-heure de course, deux fois par semaine, est déjà capable de brûler beaucoup de graisse accumulée sous la peau et également à l'intérieur des artères. Avec l'avantage que vous pouvez vous entraîner n'importe où, sur la place, dans la rue, à la campagne ou sur la plage, au meilleur moment pour vous et vous pouvez toujours participer aux compétitions de course à pied qui ont lieu dans les grandes villes.
Comment brûler les graisses en courant
Le secret de la combustion des graisses est de s'entraîner, en faisant beaucoup d'efforts, car plus la contraction musculaire est nécessaire, de manière rythmée et continue, comme en course, plus la combustion des graisses sera efficace. Dans un marathon, où il faut parcourir 42 km, le métabolisme peut atteindre 2 000% et la température corporelle peut atteindre 40 ° C.
Mais vous n'avez pas à courir un marathon pour brûler tout votre gras. Commencez lentement et progressez lentement.
Comment commencer à courir pour brûler les graisses
Ceux qui sont en surpoids et qui ont de la graisse abdominale à brûler peuvent commencer à courir lentement, mais s'ils sont obèses, ils devraient commencer par marcher et ce n'est qu'après la sortie du médecin qu'ils peuvent commencer à courir, mais lentement et progressivement.
Vous pouvez commencer avec des entraînements de seulement 1 km, suivis de 500 mètres de marche et encore 1 km de course. Si vous réussissez, faites cette série 3 fois de suite et vous aurez réussi à courir 6 km et à marcher 1, 5 km. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'obtenez pas l'entraînement complet le premier jour, concentrez-vous sur l'augmentation de votre entraînement chaque semaine.
Cette combustion des graisses peut également être obtenue lors d'un entraînement aérobie que vous pouvez faire à la maison en seulement 7 minutes. Voir un excellent entraînement ici.
Quand verrai-je les résultats
Ceux qui pratiquent la course à pied deux fois par semaine peuvent perdre au moins 2 kg par mois sans avoir à changer leur régime alimentaire, mais pour améliorer cette perte de graisse, ils doivent restreindre les boissons alcoolisées et les aliments riches en graisses et en sucre. Après 6 à 8 mois de course, vous pouvez perdre environ 12 kg de manière saine.
Parce que courir brûle tellement de graisse
La course à pied est excellente pour brûler les graisses car pendant une séance d'entraînement d'une heure, le corps augmente tellement le métabolisme que le corps devient encore plus chaud, comme si la personne avait de la fièvre.
Cette élévation de température commence pendant l'entraînement mais peut durer jusqu'au lendemain et plus le corps est chaud, plus le corps brûle de graisse. Cependant, pour que cela se produise, il faut un effort physique car il est inutile de porter des vêtements lourds ou de s'entraîner avec une veste quand c'est l'été. Cela ne fera qu'entraver la régulation de la température corporelle, éliminant l'eau inutilement et nocif pour la santé et ne brûlera pas les graisses.
Signes d'avertissement
La course à pied est un exercice pratique que vous pouvez faire dans la rue, sans avoir à vous inscrire dans une salle de sport, ce qui est un avantage pour beaucoup de gens mais malgré cet avantage, ne pas être accompagné d'un médecin ou d'un entraîneur peut être dangereux. Certains signes avant-coureurs sont:
- Sensation de froid et de frissons; Maux de tête; Vomissements; Grande fatigue.
Ces symptômes peuvent indiquer une hyperthermie, c'est-à-dire lorsque la température devient si élevée qu'elle est nocive et peut entraîner la mort. Cela peut arriver même les jours qui ne sont pas très chauds, mais lorsque l'humidité de l'air est très élevée et ne favorise pas la transpiration.
