Comment perdre de la graisse abdominale

La meilleure façon de perdre de la graisse abdominale et de sécher votre ventre est de faire des exercices localisés, tels que des redressements assis, associés à un régime pauvre en calories et en graisses, sous la direction d'un professeur d'éducation physique et d'un nutritionniste.

De plus, des suppléments peuvent également être utilisés pour brûler les graisses, sous la supervision d'un professionnel, tels que la L-carnitine, le CLA ou l'enzyme Q10, qui facilitent la perte de graisse abdominale localisée en détruisant les dépôts graisseux, tout en augmentant les niveaux de l'énergie et la force musculaire.

La perte de graisse abdominale est importante car en plus d'améliorer l'image corporelle, l'accumulation de graisse entre les viscères augmente le risque de maladie cardiaque. Voici comment éliminer la graisse viscérale.

Voir dans la vidéo ci-dessous une délicieuse recette avec des courgettes pour remplacer les pâtes et d'autres bons conseils:

Régime pour perdre de la graisse localisée

Le régime pour perdre de la graisse abdominale doit être faible en calories et par conséquent, les agrumes, tels que l'orange ou le kiwi, devraient faire partie du régime, car ils sont faibles en calories et riches en eau.

Dans le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale, les aliments qui sont des sources de glucides, comme le riz, les pâtes ou le pain, ne doivent pas être exclus, mais consommés en petites quantités et en version complète.

En outre, dans le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale, des aliments tels que:

1. Aliments et gâteaux frits; Fromages jaunes; Glaces et bonbons; Sauces; Boissons alcoolisées et non alcoolisées.

Pour compléter le régime alimentaire et gagner en masse maigre, vous devez manger des aliments riches en protéines, comme l'œuf, le thon ou le poulet, mais un nutritionniste sera en mesure d'indiquer un régime alimentaire adapté aux besoins quotidiens de l'individu, en respectant ses goûts.

Exercices pour perdre de la graisse abdominale

Les exercices pour perdre de la graisse abdominale peuvent être divisés en 3 types:

1. Exercice pour perdre de la graisse abdominale supérieure

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les jambes pliées, puis soulevez le dos, comme indiqué dans l'image ci-dessus. Faites autant que vous le pouvez et augmentez 1 abdominale de plus chaque jour.

2. Exercice pour perdre de la graisse abdominale inférieure

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, avec vos jambes droites et soulevez-les, en plaçant ensemble une balle moyenne entre vos pieds, puis soulevez vos jambes du sol à la hauteur indiquée sur l'image. Faites-le pendant 1 minute, reposez-vous 10 secondes et faites-en 3 séries supplémentaires.

3. Exercice pour perdre de la graisse abdominale oblique

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut et avec vos mains derrière votre tête. Ensuite, pliez vos jambes, soulevez-les du sol et tirez votre genou droit vers votre poitrine, tout en soulevant votre dos du sol et en tournant votre torse pour toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Répétez le même mouvement pour le côté opposé.

En plus des abdominaux, il est important de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobie, comme marcher, courir ou nager, car ils aident à brûler la graisse du ventre. Voir aussi: 3 exercices pour perdre du gras dorsal.