Pour perdre du ventre à la ménopause, il est important d'avoir une alimentation équilibrée et de maintenir un exercice physique régulier car des changements dans la forme du corps se produisent à ce stade et il est plus facile d'accumuler des graisses dans la région abdominale. Mais seul le changement hormonal dans cette phase de la vie ne justifie pas une prise de poids.
Par conséquent, les femmes en ménopause doivent garantir une dépense calorique plus élevée, avec des activités physiques plus intenses et une alimentation riche en fruits et légumes moins caloriques.
Découvrez ce que vous pouvez faire d'autre pour prévenir la prise de poids ménopausique dans la vidéo suivante:
Régime pour perdre du ventre à la ménopause
Une bonne option de régime pour perdre le ventre pendant la ménopause comprend:
- Petit déjeuner: 1 verre de jus de canneberge et 2 tranches de pain de soja grillées ou 1 bol de granola aux graines de lin et 100 ml de lait de soja; Collation du matin: 1 verre de smoothie à la papaye avec du lait d'amande; Déjeuner: 1 sandwich au saumon et au cresson, et 1 verre de jus de pomme ou 1 yaourt au soja; Collation de l'après-midi: 1 fruit de saison ou 1 bol de gélatine avec du yaourt; Dîner: poisson grillé avec carottes, champignons et asperges et 1 bol de salade de fruits; Souper: 1 yaourt nature ou 1 bouillie de fécule de maïs (Maizena) avec du lait d'avoine et 1 cuillère à café de lécithine de soja comme complément nutritionnel.
Chaque femme a des besoins nutritionnels différents, il est recommandé de consulter un nutritionniste avant d'entreprendre tout type de régime.
Conseils pour perdre du ventre pendant la ménopause
Voici quelques conseils pour perdre du ventre pendant la ménopause:
- Mangez au moins 6 repas tout au long de la journée; Mangez de la soupe ou de la soupe avant le plat principal, car cela aide à réguler la quantité de calories consommées pendant le repas; Mangez des aliments riches en glucides avec des aliments à faible indice glycémique, comme le yogourt et les pommes non pelées; Incluez des aliments riches en protéines et faibles en gras, comme la viande, le fromage blanc et les œufs, car ils augmentent la sensation de satiété; Faites de l'aérobic ou du Pilates au moins deux fois par semaine.
La meilleure façon de perdre du ventre est de combiner une alimentation équilibrée avec de l'exercice, de sorte qu'une femme devrait faire au moins 30 minutes d'activité aérobie, comme marcher, courir ou faire du vélo, tous les jours.
