- 1. Augmenter le métabolisme
- 2. Brûlez les graisses
- 3. Mangez bien
- 4. Évitez d'avoir faim
- 5. Éliminez le sucre
- Que faire pour ne pas reprendre du poids
Pour perdre du poids et perdre du ventre en 1 mois, vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et suivre un régime restrictif, en consommant moins d'aliments riches en sucre et en matières grasses, afin que le corps utilise l'énergie accumulée sous forme de matières grasses.
Il est important de noter les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du ventre, afin de rester concentré sur l'objectif final, de prendre des photos de vos progrès et d'avoir une balance pour vous peser une fois par semaine, car de cette façon, vous pouvez avoir une réelle idée de l'évolution et des avantages exercice et régime.
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à perdre du poids et à perdre du ventre en 1 mois:
1. Augmenter le métabolisme
Une excellente stratégie pour accélérer le métabolisme pour perdre du poids consiste à ajouter une pincée de piment de Cayenne dans un litre d'eau et à boire pendant la journée, en faisant attention de ne pas en ajouter trop, car la boisson peut devenir très épicée. Si la personne a des problèmes de brûlures d'estomac ou de gastrite, elle peut essayer de prendre un thé au gingembre avec de la cannelle pendant la journée, sans sucre, car cela aide également à brûler les graisses.
De plus, la personne doit boire au moins 2 litres d'eau par jour, en ajoutant des goûts de citron pour améliorer la saveur et éviter les jus et les thés industrialisés.
2. Brûlez les graisses
La meilleure façon de brûler les graisses est de faire de l'exercice. Les meilleurs exercices pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre du ventre rapidement sont la combinaison d'exercices aérobies, comme la marche ou la course, avec des anaérobies intenses, comme la musculation, par exemple, car ils se complètent. Les exercices doivent être effectués 3 à 5 fois par semaine, avec une durée minimale de 1 heure.
Voir quelques exemples d'exercices.
3. Mangez bien
Les aliments riches en graisses saturées doivent être supprimés de l'alimentation, mais manger de bonnes sources de graisses est important pour maintenir une bonne humeur et assurer un bon fonctionnement hormonal. Pour cette raison, vous devriez échanger des hamburgers, des frites et des collations contre des noix du Brésil, de l'avocat et de l'huile d'olive en petites portions chaque jour.
Ne mangez pas d'aliments transformés, tels que des lasagnes surgelées, des boulettes de viande prêtes, des gâteaux en boîte, des biscuits et des barres de céréales industrialisées, car ils contiennent de nombreuses toxines et favorisent l'accumulation de graisse et lorsqu'ils sont consommés la nuit, ils seront très probablement stockés sous forme de graisse abdominale.
4. Évitez d'avoir faim
Afin de ne pas avoir faim, vous devez manger des aliments riches en fibres, en échangeant du pain français, des pâtes nature et du riz blanc contre des grains entiers. Pour le déjeuner et le dîner, une excellente suggestion est de toujours manger une assiette pleine de salades qui peuvent toujours être variées, avec 1 portion de protéines qui peut être 2 œufs durs, 1 boîte de thon dans l'eau ou 1 portion de viande maigre qui peut être de la poitrine. poulet sans peau ou poisson bouilli ou rôti.
Manger toutes les 3 heures est très important, mais il n'est pas nécessaire de manger en grande quantité. Il suffit de manger 1 fruit avec 1 toast entier ou 1 yaourt aux grains entiers, par exemple. Découvrez comment ajouter des fibres à chaque repas.
5. Éliminez le sucre
Le sucre crée une dépendance, et plus une personne mange d'aliments sucrés, plus elle a envie de manger. Ainsi, une excellente stratégie consiste à cesser d'ajouter du sucre aux aliments, au café, au jus et au lait, mais il est également important de lire les étiquettes car le sucre est présent dans de nombreux aliments. Découvrez comment le sucre peut être caché dans les aliments.
L'utilisation d'édulcorants est également déconseillée, car ils contiennent des toxines qui nuisent à la perte de poids. Cependant, si la personne ne peut pas résister aux bonbons, elle peut essayer la stévia, qui est un édulcorant naturel, ou utiliser du miel, mais en petites quantités.
Regardez la vidéo suivante pour savoir ce que vous pouvez faire d'autre pour perdre du ventre en 1 mois:
Que faire pour ne pas reprendre du poids
Afin de ne pas reprendre du poids, une certaine discipline est nécessaire. Chaque fois que plus de calories et de graisses sont ingérées que dépensées, elles seront stockées sous forme de graisse, en particulier dans le ventre. Par conséquent, pour que cela ne se produise pas, il est nécessaire:
- Continuez à pratiquer régulièrement l'activité physique; Maintenez une alimentation saine; Remplacez, dans la mesure du possible, les aliments industrialisés et riches en sucre.
La perte de poids est possible et chacun peut atteindre son objectif. Cependant, les personnes en surpoids auront probablement besoin de soins médicaux, d'un nutritionniste et d'un entraîneur physique pour les atteindre, et dans certains cas, l'endocrinologue peut recommander l'utilisation de médicaments amaigrissants.
Voir aussi un programme complet pour perdre du ventre en 1 semaine.
