Pour diminuer la quantité de graisse corporelle après la grossesse, il est recommandé de suivre un régime hypocalorique et un exercice qui renforce l'abdomen et le dos pour améliorer la posture, en évitant les maux de dos, ce qui est très fréquent après la naissance du bébé, en raison d'une mauvaise posture pendant la grossesse et l'allaitement.
Vous pouvez commencer à faire des exercices pour réduire la masse grasse de 20 jours après l'accouchement normal et 40 jours après la césarienne, ou selon les directives médicales. Voici quelques exemples d' exercices pour renforcer les muscles abdominaux après la grossesse:
Exercice 1
Allongé sur le dos, levez vos hanches à la hauteur maximale possible et restez immobile dans cette position pendant 1 minute, puis abaissez vos hanches. Répétez l'exercice 5 fois.
Exercice 2
Allongé sur le dos, gardez votre torse toujours au sol tout en soulevant les deux jambes en même temps comme indiqué dans l'image ci-dessus. Gardez vos jambes surélevées pendant 1 minute tout en gardant vos muscles du ventre contractés. Si nécessaire, soulevez ou abaissez légèrement votre jambe jusqu'à ce que vous ressentiez la contraction abdominale. Faites cet exercice 5 fois à plusieurs reprises.
Exercice 3
Restez immobile dans la position indiquée dans l'image ci-dessus pendant 1 minute, puis reposez-vous. Répétez l'exercice 5 fois.
Exercice 4
Restez dans la position indiquée sur l'image ci-dessus et avec vos jambes rapprochées, abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous atteigniez presque le sol, puis soulevez votre corps avec la force de vos bras. Montez et descendez 12 fois de suite. Lorsque vous avez terminé, recommencez à faire la même série 2 fois de plus.
En plus de ces exercices, il est important que les femmes fassent un certain type d'exercice aérobie pour brûler suffisamment de calories et perdre du poids plus rapidement. Il peut s'agir de patin à roues alignées, de vélo, de course à pied ou de natation, par exemple.
Un entraîneur physique sera en mesure de faire une évaluation personnelle et d'indiquer les exercices les plus appropriés pour la jeune mère, lorsque le but est seulement de retrouver sa forme physique, sans but thérapeutique. Mais lorsqu'il y a une diastase abdominale, qui est la séparation du rectum abdominal, les exercices les plus appropriés sont décrits ici.
Voici un excellent exercice à faire après la naissance du bébé pour retrouver la forme physique, avec ou sans diastase:
En plus du régime et de l'exercice, ce que vous pouvez faire pour perdre du ventre après la grossesse est d'appliquer une crème qui contient de la caféine dans sa composition car elle aide à brûler les graisses localisées. Quelques exemples de cette crème pour perdre du ventre sont la crème manipulée de Xantina à prix moyen: R $ 50, et la Cellu Destock, de la marque Vichy avec prix moyen de 100 reais.
Voir aussi:
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5 conseils simples pour perdre du poids et perdre du ventre
