Techniques pour dormir pendant la journée

Pour obtenir le sommeil que nous ressentons pendant la journée, au travail ou pendant les études, il faut miser sur des recettes de thé naturel, comme le gingembre et le guarana, des boissons énergisantes ou des techniques de stimulation, comme les étirements, le massage des points corporels ou, même, changer le centre d'attention pendant un certain temps.

Ces astuces sont très utiles lorsqu'elles sont effectuées de manière sporadique, les jours où une fatigue inattendue survient et peut nuire aux performances tout au long de la journée.

Ainsi, les principaux conseils pour réduire la somnolence et la fatigue sont:

1. Boissons ou aliments stimulants

Certains aliments ont un effet stimulant sur le cerveau et aident à garder le cerveau éveillé et sous tension pour effectuer les tâches quotidiennes. Les principaux sont:

• Café fort ou caféine en capsules, acheté dans un magasin de suppléments ou de produits naturels; Thé noir, thé mat ou thé vert, qui peut être consommé sous forme de thé, de poudre ou de capsules; Boissons gazeuses Cola; Boissons énergisantes; Poudre de guarana ou capsules; chocolat noir; ajoutez du gingembre ou du poivre aux repas ou aux boissons.

Le café ne doit pas être consommé plusieurs fois par jour, mais à des moments stratégiques, comme le matin, après le déjeuner ou au moment de la somnolence, car, s'il est consommé en excès, il peut aggraver la fatigue.

De plus, la caféine peut provoquer une sensibilité ou un sevrage chez certaines personnes, provoquant des maux de tête, de l'irritabilité et des palpitations et, par conséquent, ce type de nourriture doit être évité par ceux qui souffrent de maladies cardiaques ou d'arythmies. Consultez la liste des aliments riches en caféine.

2. Stimulez les sens

Une excellente façon de réveiller le cerveau pour dormir est de stimuler les sens, tels que l'odorat, la vue ou le toucher. Les substances odorantes aux parfums caractéristiques, comme le café, la menthe ou la cannelle, par exemple, sont un excellent moyen de stimuler l'esprit. Une autre astuce consiste à parfumer l'environnement avec des huiles essentielles de romarin, de gingembre, d'eucalyptus ou de citron.

Garder l'environnement bien éclairé, ouvrir des fenêtres ou regarder des lampes est également stimulant, car la lumière active et réveille le cerveau. Une autre bonne stratégie consiste à prendre une douche froide ou à vous laver le visage, car ils aident à dormir et à ressentir la fatigue. L'eau potable aide également à activer les sens dans les moments de somnolence, en plus de provoquer une sensation de bien-être en hydratant le corps.

Découvrez d'autres façons de dormir.

3. Utilisez des techniques corporelles

Les techniques de respiration sont utiles pour améliorer la concentration et la concentration, telles que respirer profondément plusieurs fois, respirer des narines en alternance ou faire des cycles de respiration courts et rapides pendant quelques secondes, avec une posture droite et les yeux fermés. Pour respirer en changeant les narines, vous devez:

1. Bouchez une narine avec votre index et inspirez par l'autre; Bouchez l'autre narine tout en retenant votre souffle et libérez l'air; Répétez le processus en inspirant par la même narine qui a libéré l'air.

Prendre quelques minutes pour vous étirer, étirer vos bras et votre colonne vertébrale, par exemple, aide également à activer vos muscles et à faire circuler l'énergie de votre corps.

La pression et le massage des points stratégiques de la cupule sont des techniques de réflexologie qui peuvent aider à augmenter l'énergie et la concentration, comme appuyer sur la région entre la lèvre supérieure et le nez, le point entre les sourcils ou la partie plantaire du gros orteil par exemple.

Points pour masser et diminuer le sommeil.

4. Déplacez le corps

Au moment de la fatigue et de la somnolence, activer le corps et la circulation en marchant pendant quelques minutes, monter et descendre des escaliers ou même faire des sauts peut aider à améliorer votre humeur.

L'activité physique quotidienne est également excellente pour améliorer l'énergie du corps, la sensation de bien-être, en plus d'améliorer le sommeil, ce qui diminuera les épisodes de sommeil pendant le travail ou les études.

5. Mangez des aliments facilement digestibles

Les jours très fatigués, vous devriez avoir un régime léger, principalement à base de légumes, et en quelques portions pour empêcher le corps de dépenser de l'énergie pour la digestion et aggraver le sommeil.

Lorsque le sommeil arrive, manger une gâterie ou des pâtes, de préférence avec des céréales à grains entiers ou un fruit, comme une pomme, aide le corps à devenir plus actif et plus énergique.

6. Chat

Parler quelques minutes avec un collègue ou au téléphone, de préférence sur un sujet intéressant ou amusant, aide à stimuler le cerveau et à le réveiller.

7. Jouer

Jouer à un jeu, qui peut être sur l'ordinateur ou le téléphone portable, comme le pendu ou le tic-tac-toe, par exemple, est un moyen de stimuler la réflexion et de rester éveillé plus longtemps, empêchant ainsi le sommeil.

Ces astuces peuvent éliminer la somnolence pendant un certain temps jusqu'à ce que le travail soit fait. Cependant, afin de mettre définitivement fin à la fatigue, il est important d'avoir un sommeil réparateur pendant la nuit, de 7 à 8 heures, en respectant le temps de dormir et en effectuant des activités physiques, et ainsi le corps s'habitue à la libération d'hormones dans la circulation sanguine, assurant un bon état d'alerte pendant la journée. Découvrez quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.

Lorsque cela est possible, dormir jusqu'à 30 minutes après le déjeuner peut également aider à améliorer les performances l'après-midi. Si la présence de sommeil pendant la journée est constante ou s'aggrave jour après jour, il est recommandé de consulter le médecin généraliste pour un examen clinique et des tests sanguins, car une somnolence excessive peut également indiquer certaines maladies, telles que l'hypothyroïdie, l'anémie ou la dépression, par exemple. exemple. Voyez quelles sont les maladies qui causent une fatigue excessive.