Comment se détendre le pire jour de votre vie

Lorsque l'esprit est fatigué et dépassé, il peut être difficile de se concentrer et de cesser de penser au même sujet encore et encore. S'arrêter pendant 5 minutes pour s'étirer, prendre un café ou un thé apaisant et peindre des mandalas, qui sont des modèles adaptés aux adultes, sont des moyens de se contrôler, d'atteindre un bien-être rapidement et efficacement.

Découvrez 10 options de ce que vous pouvez faire pour pouvoir calmer votre esprit, contrôler vos pensées et vous calmer, sans avoir à vous éloigner de vos tâches quotidiennes.

1. Prenez un thé apaisant

Prendre un thé à la camomille ou à la valériane est un excellent moyen de calmer votre esprit et votre corps. Ces thés contiennent des propriétés sédatives qui vous aident à rester calme en période de stress ou de crise d'anxiété. Ajoutez simplement 1 sachet de chaque thé dans une tasse et couvrez d'eau bouillante. Ensuite, reposez-vous pendant 2 à 3 minutes et prenez-le au chaud, si vous voulez sucrer, la meilleure option est le miel car il aide également à combattre l'anxiété et la nervosité.

Découvrez d'autres excellentes recettes apaisantes pour combattre l'anxiété et l'agitation.

2. Étirez vos muscles

Pour ceux qui travaillent de longues heures dans la même position, debout ou assis, il est très bon de pouvoir s'arrêter quelques minutes pour étirer les muscles. Ce type d'exercice est un excellent moyen de détendre les pensées ainsi que le corps, pour un bien-être rapide. Dans les photos ci-dessous, nous indiquons quelques exemples qui sont toujours les bienvenus:

3. Peignez un dessin

Il existe des dessins très détaillés, appelés mandalas, qui peuvent être achetés dans les papeteries et les kiosques à journaux, et certains kits sont déjà livrés avec des crayons de couleur et des stylos. Arrêter 5 minutes pour concentrer votre attention uniquement sur la peinture du dessin aidera également à concentrer votre esprit pour vous reposer.

4. Mangez un morceau de chocolat

Manger 1 carré de chocolat semi-noir avec au moins 70% de cacao aide également à calmer vos nerfs et à vous sentir plus calme en peu de temps. Le chocolat aide à réguler la quantité de cortisol, qui est l'hormone du stress dans le sang et aide à la libération d'endorphines, qui favorisent le bien-être. Cependant, il ne faut pas consommer une plus grande quantité, en raison de la teneur élevée en calories, ce qui peut entraîner une prise de poids.

5. Méditez pendant 3 à 5 minutes

Parfois, s'arrêter pour ne rien faire et simplement concentrer votre attention sur les sensations que votre corps produit est un excellent moyen de calmer et d'organiser vos pensées. Une bonne stratégie consiste à rechercher un endroit calme et paisible, où vous pouvez vous asseoir tranquillement et fermer les yeux pendant quelques minutes. Pendant cette période, il ne faut pas penser aux corvées quotidiennes ou être préoccupant, mais faire attention à sa propre respiration, par exemple.

Voir 5 étapes pour méditer seul et correctement.

6. Massez vos mains et vos pieds

Comme les pieds, les mains contiennent des points réflexes qui aident à détendre tout le corps. Se laver les mains et appliquer une crème hydratante est la première étape. Ensuite, vous devez utiliser votre pouce et la paume de votre main pour masser l'autre, mais si possible, laissez quelqu'un d'autre faire le massage sur vos mains. Les points les plus importants concernent le pouce et le bout des doigts qui apportent une bonne sensation de tranquillité à tout le corps.

Glisser vos pieds sur des billes, du ping-pong ou du tennis stimule également les points réflexes sur la plante des pieds, détendant votre corps tout entier. L'idéal est de se laver les pieds et d'appliquer une crème hydratante, mais si vous travaillez et que ce n'est pas possible, il suffit de glisser les boules sur vos pieds nus pour favoriser le calme et la tranquillité. Si vous voulez regarder cette vidéo où nous vous apprenons à faire ce massage étape par étape:

7. Pariez sur l'aromathérapie

Goutter deux gouttes d'huile essentielle de lavande sur le poignet et sentir chaque fois que vous vous sentez plus stressé est également une excellente solution naturelle pour ne pas avoir à prendre des médicaments pour l'anxiété ou la dépression. Il est également recommandé de mettre une branche de lavande à l'intérieur de l'oreiller pour se calmer et mieux dormir.

8. Utilisez le café à votre avantage

Pour ceux qui n'aiment pas le café, sentez simplement l'arôme du café pour stimuler le cerveau à produire des endorphines qui favorisent le bien-être. Pour ceux qui aiment et peuvent goûter, avoir 1 tasse de café fort peut également être un bon moyen de se détendre plus rapidement. Cependant, boire plus de 4 tasses de café par jour n'est pas une bonne option car trop de caféine peut trop exciter le système nerveux.

9. Regardez une comédie

Regarder un film de comédie, des épisodes drôles dans une série ou discuter avec une personne amusante est également un excellent moyen de se sentir bien. Bien que le rire forcé n'ait pas exactement le même effet qu'un vrai bon rire, même il peut vous aider à vous sentir mieux en étant capable de détendre votre corps et votre esprit. Lorsque des endorphines souriantes sont libérées dans la circulation sanguine et que l'effet peut être ressenti en quelques minutes, relaxant le corps et l'esprit.

10. Restez en contact avec la nature

Marcher pieds nus, ou tout simplement avec des chaussettes, sur l'herbe est un excellent moyen de se détendre rapidement. Il ne faut que quelques minutes pour se sentir plus reposé, ce qui peut être fait pendant une pause collation ou à l'heure du déjeuner, par exemple.

Regarder les vagues de l'océan a le même effet calmant pour l'esprit, mais s'il fait trop chaud, l'effet peut être l'inverse, donc l'idéal est de commencer ou de terminer la journée en regardant la mer. Si ce n'est pas possible, vous pouvez regarder une vidéo de la mer ou des lieux paradisiaques pendant quelques minutes. Les couleurs bleues et vertes calment le cerveau et l'esprit rapidement et efficacement.