- Comment éliminer les crampes sur place
- 1. crampe aux jambes
- 2. Crampe dans le pied
- 3. Crampes au mollet
- 4. Crampes dans le ventre
- 5. Crampes dans la main ou les doigts
- Aliments pour lutter contre les crampes
La chose la plus importante à faire en cas de crampes est d'étirer le muscle affecté. Par conséquent, il est très important de savoir comment étirer correctement certains muscles du corps, car les exercices d'étirement dépendent de l'emplacement des crampes.
Après les étirements, il est conseillé de bien masser le muscle endolori pour réduire l'inflammation et soulager l'inconfort.
La crampe est un spasme musculaire, c'est-à-dire une contraction involontaire d'un ou plusieurs muscles, qui peut se produire après un exercice intense, pendant la nuit ou à tout moment, en cas de déshydratation ou de manque de magnésium, par exemple. Le spasme musculaire est fort et ne peut pas être contrôlé volontairement, et au moment où la crampe se produit, les muscles sont tirés et il y a une douleur intense et un besoin extrême de résoudre le problème immédiatement.
Comment éliminer les crampes sur place
La meilleure stratégie pour éliminer une crampe au moment où elle apparaît est de forcer le muscle dans la direction opposée à la crampe, en faisant un étirement du muscle. Voici comment effectuer les étirements appropriés pour les types de crampes les plus courants:
1. crampe aux jambes
Dans le cas des crampes aux jambes, que faire pour soulager la douleur est:
- Crampe devant la cuisse: se lever et plier la jambe affectée vers l'arrière, comme indiqué sur l'image, en tenant le pied et en maintenant cette position pendant 1 minute. Crampe derrière la cuisse: asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et pliez votre corps vers l'avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos doigts et restez dans cette position pendant 1 minute.
2. Crampe dans le pied
Lorsque vos doigts sont orientés vers le bas, vous pouvez placer un chiffon sur le sol et poser vos pieds sur le chiffon, puis tirer le haut du chiffon vers le haut et maintenir cette position pendant 1 minute. Une autre option consiste à vous asseoir avec votre jambe droite et à tenir vos orteils avec vos mains, en tirant vos doigts dans la direction opposée à la crampe, comme indiqué sur l'image.
3. Crampes au mollet
Les crampes dans la `` patate de jambe '' peuvent ne pas affecter les muscles des pieds, auquel cas vous pouvez vous tenir à environ 1 mètre d'un mur et garder vos pieds à plat sur le sol et pencher votre corps pour devant, ce qui provoque un étirement du mollet.
Assis sur le sol avec la jambe droite et demander à quelqu'un d'autre de pousser le bout de votre pied vers votre corps est une autre option. Vous devez rester dans l'une ou l'autre position pendant environ 1 minute.
4. Crampes dans le ventre
Un bon moyen de soulager les crampes d'estomac est:
- Crampes abdominales: allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés, puis étirez vos bras en soulevant votre torse, comme indiqué sur l'image. Restez dans cette position pendant 1 minute. Crampe sur le côté du ventre: levez-vous, étirez vos bras sur votre tête, entrelacez vos mains, puis pliez votre torse du côté opposé de la crampe, en maintenant cette position pendant environ 1 minute.
5. Crampes dans la main ou les doigts
Des crampes dans les doigts se produisent lorsque les doigts se contractent involontairement vers la paume de la main. Dans ce cas, il vous est conseillé de mettre la main ouverte sur une table, de tenir votre petit doigt et de le soulever de la table.
Une autre option consiste à tenir la main opposée à la crampe, tous les doigts, comme indiqué sur l'image. Restez dans cette position pendant 1 minute.
Aliments pour lutter contre les crampes
La nourriture aide également à traiter et à prévenir les crampes, vous devez donc investir dans des aliments riches en magnésium et en vitamine B, comme les noix du Brésil. De plus, vous devez également boire plus d'eau car la déshydratation est également l'une des causes des crampes. Découvrez plus de détails dans cette vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin:
Lorsque les crampes apparaissent plus d'une fois par jour ou prennent plus de 10 minutes à passer, il est recommandé de consulter le médecin généraliste pour commencer le traitement approprié, qui peut comprendre des suppléments de potassium ou de magnésium, par exemple. Les crampes sont plus fréquentes pendant la grossesse, mais vous devez en informer l'obstétricien, car il peut être nécessaire de prendre un complément alimentaire au magnésium, pendant quelques jours, par exemple.
