Comment perdre du poids en tant que femme au foyer

Garder le régime alimentaire en tant que femme au foyer peut sembler compliqué car il y a toujours la possibilité de grignoter pendant la préparation des repas et de manger des bonbons et des friandises qui sont conservés dans le garde-manger, mais travailler à la maison et s'organiser pour préparer vos propres repas peut être un excellent avantage pour ceux qui veulent perdre du poids et garder la santé à jour.

Donc, pour tirer le meilleur parti de votre routine, voici 7 conseils simples qui vous aideront à améliorer la planification alimentaire à la maison et à faciliter la perte de poids.

1. Faites votre propre nourriture

Faire votre propre nourriture aide à contrôler la qualité et la quantité des repas, tout en permettant d'économiser de l'argent. En général, lors de l'achat d'aliments hors de la maison, les préparations contiennent plus de sel, de mauvaises graisses, d'aliments frits et de sucre, ce qui nuit au régime alimentaire.

Alors, préférez préparer vos propres repas, en choisissant des fruits et légumes frais et de saison, en évitant d'utiliser des frites et des huiles en excès, et en préférant assaisonner les plats avec des herbes aromatiques telles que l'ail, le basilic et le poivre, au lieu de cubes de viande ou de légumes, qui ils sont riches en sel, en mauvaises graisses et en additifs chimiques.

3. Ayez toujours des fruits et légumes à la maison

Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres, nutriments importants pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme et éviter la faim et les envies de sucreries.

Les fruits peuvent être utilisés comme collations entre les repas principaux, avec l'ajout de graines comme le chia ou les graines de lin, ou avec les châtaignes, qui sont riches en bonnes graisses comme les oméga-3, qui aident à contrôler le cholestérol et la pression artérielle.

2. Ayez toujours de l'eau ou du thé à proximité

Toujours avoir de l'eau ou du thé à proximité aide à maintenir l'hydratation et à augmenter la sensation de satiété, en évitant de grignoter des bonbons ou d'autres aliments entre les repas. En effet, la sensation de soif est souvent confondue avec la faim, ce qui entraîne une augmentation inutile de la consommation de calories.

De plus, la prise de thés tels que le thé vert, le thé blanc et le thé maté aide à accélérer le métabolisme et à stimuler la combustion des graisses, contribuant ainsi au contrôle du poids. Une bonne stratégie consiste à ajouter de la cannelle et du gingembre aux thés, car ils ont un effet thermogénique. Voir plus d'exemples dans 5 thés pour perdre du poids.

3. Évitez d'acheter des bonbons et des cookies

Éviter les aliments caloriques à la maison, comme les bonbons, les biscuits et les frites, permet d'éviter une consommation excessive de sucre et de matières grasses même lorsque le désir se fait sentir. Lorsque vous avez ces produits dans le garde-manger ou dans le placard, la fréquence de consommation est beaucoup plus élevée, et ne pas les inclure dans les achats du marché permet de contrôler les calories de l'alimentation et d'augmenter la qualité des aliments en général.

De plus, toujours avoir des bonbons à la maison incite les enfants à aimer les aliments riches en sucre, et leur consommation excessive peut entraver le bon développement de leur corps et augmenter le risque de problèmes tels que l'excès de poids et l'hypercholestérolémie.

5. Collation en milieu de matinée et en milieu d'après-midi

Les collations entre les repas principaux aident à réduire la faim et le désir de manger, et réduisent également l'habitude de goûter à la nourriture pendant le déjeuner et le dîner.

Pour les collations, préférez consommer des aliments tels que des yaourts naturels secoués avec des fruits, des sandwichs avec du pain de blé entier et du fromage, une salade de fruits avec du chia, des graines de lin ou de l'avoine ou un petit tapioca avec des œufs et du café, de préférence sans sucre. Voir des exemples d'options de collations santé l'après-midi.

6. Faites de délicieux desserts uniquement lors d'occasions spéciales

La préparation de délicieux desserts uniquement lors d'occasions spéciales et non comme une routine contribue à réduire la consommation de bonbons et d'aliments riches en calories comme les chocolats et la crème sure. De plus, éviter les bonbons au quotidien permet également au palais de s'habituer à des aliments plus amers ou aigres, contribuant à réduire la dépendance au sucre et à prévenir les maladies liées à sa consommation excessive, telles que l'hypercholestérolémie, le diabète et le surpoids.

À utiliser en routine, l'idéal est de ne consommer qu'un seul fruit pour le dessert, car ils réduisent le désir de sucreries et sont riches en fibres qui augmentent la satiété, en plus d'avoir de la vitamine C, un nutriment qui augmente l'absorption du fer dans l'intestin, aidant à prévenir les problèmes comme l'anémie.

7. Inclure la famille dans le changement des habitudes alimentaires

Préparer des repas plus sains pour toute la famille facilite le suivi du régime alimentaire et incite chacun à changer ses habitudes alimentaires. Inclure des préparations avec des salades, des fruits, de l'huile d'olive, des graines, des yaourts, des fromages et des pains de grains entiers dans la routine à la maison fera apprendre à toute la famille à aimer ces aliments et à les inclure dans leur routine normale, faisant ressentir à tous les bienfaits pour la santé.

L'amélioration de votre alimentation ne devrait pas seulement être une obligation pour ceux qui veulent perdre du poids, mais quelque chose de nécessaire pour tout le monde et à tous les âges, car ce n'est qu'ainsi qu'il est possible de maintenir le bon fonctionnement du corps, de prévenir les maladies et de contrôler un meilleur poids.

En plus de ces conseils pour faire à la maison, il est également important de prendre le temps de faire de l'activité physique et de prendre soin de la peau, des ongles et des cheveux. L'estime de soi et le bien-être vous motivent à perdre du poids et à maintenir de saines habitudes de vie.

Voir 5 autres conseils simples pour perdre du poids et perdre du ventre.