Le régime 1200 calories est un régime faible en calories qui est généralement utilisé dans le traitement nutritionnel de certaines personnes en surpoids afin qu'elles puissent perdre du poids de manière saine. Dans ce régime, les repas doivent être bien répartis tout au long de la journée et une activité physique intense n'est pas recommandée pendant cette période.
L'objectif du régime de 1200 calories est que l'individu brûle plus de calories qu'il n'en consomme par jour, afin qu'il puisse dépenser la graisse accumulée. Une femme adulte sédentaire dépense environ 1800 à 2000 calories par jour, donc si elle suit un régime de 1200 calories, elle mangera de 600 à 800 calories de moins qu'elle n'en utilise, et donc elle perdra du poids.
Il est important de se rappeler que ce régime doit être accompagné d'un nutritionniste, car il provoque une importante restriction calorique. Par conséquent, avant de commencer ce régime, l'idéal est de faire un bilan nutritionnel complet.
Comment se fait le régime 1200 calories
Le régime de 1200 calories est conçu pour favoriser la perte de poids, car il fait que le corps utilise le stock de graisse comme source d'énergie. Cependant, pour que la perte de poids se fasse de manière saine, il est nécessaire que le régime soit suivi selon les directives du nutritionniste et qu'aucune activité physique très intense ne soit effectuée.
De plus, ce régime ne doit pas non plus être utilisé pendant de longues périodes, car il peut y avoir une carence en vitamines et minéraux, une perte de masse musculaire, une faiblesse, une fatigue excessive et un malaise général.
Menu régime 1200 calories
Ceci est un exemple d'un menu de régime de 1200 calories pendant 3 jours. Ce menu a été construit sur la base des valeurs de 20% de protéines, 25% de matières grasses et 55% de glucides. L'objectif principal de ce régime est de manger en petites quantités, mais plusieurs fois par jour, évitant ainsi la sensation de faim excessive.
| Jour 1 | 2e jour | 3e jour | |
| Petit déjeuner |
½ tasse de céréales ou granola avec 1 tasse de lait écrémé + 1 cuillère à soupe d'avoine |
2 œufs brouillés + 1 tranche de pain complet + 120 ml de jus d'orange | 1 crêpe d'avoine moyenne avec 1 cuillère à soupe d'avocat + 1 tranche de fromage blanc + 1 verre de jus de pastèque |
| Collation du matin |
½ banane + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide |
1 petite poire au micro-ondes avec 1 carré de chocolat noir (+ 70% de cacao) en morceaux | Smoothie aux fraises: 6 fraises avec 1 tasse de yogourt nature + 2 biscuits à grains entiers |
| Le déjeuner |
90 g de poitrine de poulet grillée + ½ tasse de quinoa + salade de laitue, tomate et oignon + 1 cuillère à soupe (de dessert) d'huile d'olive + 1 tranche d'ananas |
90 g de saumon + ½ tasse de riz brun + asperges + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive | 1 aubergine farcie de 6 cuillères à soupe de boeuf haché avec 1 pomme de terre en dés moyenne + 1 cuillère à dessert (d'huile) |
| Collation | 1 petite pomme cuite avec 1 cuillère (de dessert) de cannelle | 1 tasse de yogourt nature + 1 cuillère à soupe d'avoine + 1 banane tranchée | 1 tasse de papaye en dés |
| Le dîner |
Tortilla aux œufs (2 unités) avec épinards (½ tasse) + 1 pain grillé entier |
Salade crue avec un steak de poulet de 60g et 4 fines tranches d'avocat. Assaisonné de citron et de vinaigre. | 1 tortilla de blé moyenne avec 60 g de poulet en lanières + 1 tasse de salade crue |
| Souper | 2 tranches de fromage blanc | 1 petite mandarine | 1 tasse de gélatine non sucrée |
Dans ce régime de 1200 calories, avec des aliments simples, il est également important de boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour. Une bonne option, pour ceux qui ont plus de difficulté à boire de l'eau, est de préparer de l'eau aromatisée. Découvrez quelques recettes d'eaux aromatisées à boire pendant la journée.
Lorsque vous assaisonnez la salade aux repas principaux, vous ne devez pas dépasser 2 cuillères à café d'huile d'olive, en mettant davantage l'accent sur le citron et le vinaigre, par exemple.
Le régime 1200 calories pour les hommes est identique à celui conçu pour les femmes et peut être suivi par les deux sexes, mais il est essentiel de suivre un médecin ou un nutritionniste lors du démarrage d'un régime pour éviter de nuire à la santé.
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