Les fruits sont de bonnes sources de fibres solubles, qui augmentent la satiété en diminuant le désir de manger car ils forment un gel dans l'estomac, et sont également de bonnes sources de fibres solubles qui augmentent le gâteau fécal et combattent la constipation, prévenant même le cancer de l'estomac. l'intestin.
Pour faire une salade de fruits minceur, riche en fibres et délicieuse, il suffit de choisir les fruits que vous préférez sur la table, en privilégiant ceux qui ont moins de calories.
Teneur en fibres dans les fruits
Le tableau ci-dessous montre la quantité de fibres et de calories contenues dans 100 g de fruits qui sont normalement utilisés dans les aliments.
| Fruit | Quantité de fibres | Énergie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Kaki | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avocat | 6, 3 g | 96 kcal |
| Goyave | 6, 3 g | 52 kcal |
| Noix de coco crue | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Orange terre crue | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Potins | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, pulpe sans sucre | 2, 6 g | 110 kcal |
| Pomme banane | 2, 6 g | 87 kcal |
| Prune crue | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banane argentée | 2, 0 g | 98 kcal |
| Pomme argentine avec pelure | 2, 0 g | 63 kcal |
| Fraise | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Orange terreuse, jus | 1, 0 g | 41 kcal |
| Raisin Italie | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melon | 0, 3 g | 29 kcal |
| Pastèque | 0, 1 g | 33 kcal |
Connaître la quantité et le type de fibres dans les aliments vous aide non seulement à perdre du poids et à réguler vos intestins, mais il est également bon pour prévenir et traiter les hémorroïdes, contrôler le diabète et même garder votre peau exempte de boutons.
Les fruits sont également riches en plusieurs vitamines et minéraux qui agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires, améliorant le métabolisme et détoxifiant l'organisme car, en général, il a suffisamment d'eau.
Quantité recommandée de fibres
Les recommandations pour la consommation quotidienne de fibres varient selon l'âge et le sexe, comme indiqué ci-dessous:
- Enfants de 1 à 3 ans: 19 g Enfants de 4 à 8 ans: 25 g Garçons de 9 à 13 ans: 31 g Garçons de 14 à 18 ans: 38 g Filles de 9 à 18 ans: 26 g Hommes de 19 à 50 ans: 35 g 19-50 ans: 25 gHommes de plus de 50 ans: 30 gFemmes de plus de 50 ans: 21 g
Il n'y a aucune recommandation de fibres pour les bébés de moins de 1 an, car leur alimentation est principalement composée de lait et de fruits, de légumes et de viande hachée ou hachée.
Une faible consommation de fibres peut causer des problèmes comme la constipation, les hémorroïdes, un taux de cholestérol élevé, le cancer du côlon et une plus grande tendance à l'obésité, alors regardez la vidéo ci-dessous pour voir quelques conseils pour augmenter votre consommation de fruits et légumes, améliorer votre se nourrir de plaisir.
