- Menu à l'avoine pour perdre du poids
- Jour 1
- 2e jour
- 3e jour
- Recette de flocons d'avoine légers
- Crêpe au son d'avoine
Pour vous aider à perdre du poids, l'avoine doit être consommée quotidiennement et peut être utilisée sous forme de bouillie ou ajoutée à des fruits hachés ou écrasés, dans des yaourts, des jus et des vitamines.
L'avoine est une céréale et aide à perdre du poids car elle est riche en fibres qui ont un pouvoir élevé pour assouvir et contrôler la faim. Ces fibres aident également à contrôler le cholestérol et à améliorer la constipation en régulant l'intestin et en diminuant les ballonnements abdominaux. Découvrez tous les bienfaits de l'avoine.
Menu à l'avoine pour perdre du poids
L'avoine doit être consommée au moins 4 fois par semaine et peut être incluse dans le régime alimentaire comme indiqué dans le menu ci-dessous.
Jour 1
- Petit déjeuner: flocons d'avoine à base de lait de soja, flocons d'avoine et édulcorant + 10 fraises; collation petit déjeuner: 4 biscuits maria + 2 châtaignes; déjeuner / dîner: 150 g de longe de porc + 4 cuillères à soupe de purée patate douce + salade d'oignons rouges, roquette et coeur de palmier + 1 orange; Collation de l'après-midi: 1 yaourt nature + 1 cuillère à café de farine de graines de lin + 1 pain brun au caillé léger.
2e jour
- Petit déjeuner: 1 verre de lait d'amande + 1 pain complet avec du fromage + 1 poire; Collation du matin: 3 toasts complets avec du beurre; Déjeuner / Dîner: Salade de thon et pois chiches, avec tomate, chou, pois, concombre et carotte râpée + 2 tranches d'ananas; Collation de l'après-midi: 1 yaourt nature + 1 banane en purée avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine + 1 cuillère à café de cannelle;
3e jour
- Petit déjeuner: 1 yaourt nature + 30 g de grains entiers + 1 tranche de papaye; collation du matin: 1 verre de chou vert, jus de citron et d'ananas; déjeuner / dîner: 150 g de poitrine de poulet en dés avec sauce à l'aneth tomate + 4 cuillères à soupe de riz + 2 cuillères à soupe de haricots + salade de chou, oignon et betterave râpée + 1 mandarine; collation de l'après-midi: papaye, banane et 3 cuillères à soupe d'avoine roulée.
L'ajout d'aliments thermogéniques aux repas comme la cannelle ou le poivre aide à augmenter la perte de poids car ils accélèrent le métabolisme. Voir plus d'exemples de ces aliments ici.
Recette de flocons d'avoine légers
Cette bouillie peut être utilisée pour le petit déjeuner ou le dîner.
Ingrédients:
- 200 ml de lait écrémé ou végétal (soja, amandes ou avoine, par exemple) 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine Cannelle au goûtÉdulcorant (facultatif)
Préparation:
Mélanger l'avoine et le lait et cuire jusqu'à la consistance désirée. Ajouter la cannelle et l'édulcorant avant de boire.
Crêpe au son d'avoine
Cette recette donne 1 portion et la crêpe peut être remplie au goût.
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine 4 cuillères à soupe d'eau 1 œuf 1 pincée de sel Origan et poivre au goût Remplissage au goût
Préparation:
Battre tous les ingrédients dans un mélangeur et faire la crêpe dans une poêle antiadhésive. Remplissez de poulet râpé ou de thon avec des légumes, et vous pouvez utiliser des fruits et du miel pour faire une crêpe sucrée.
Voir aussi une recette de tarte aux flocons d'avoine avec des légumes, qui est faible en calories et peut également être utilisée par les diabétiques.
