Position correcte pour évacuer avec constipation

Pour faire de la noix de coco dans le bon sens, vous devez vous asseoir sur les toilettes avec vos genoux au-dessus de la ligne des hanches, car cela détend le muscle puborectal, ce qui facilite le passage des selles dans l'intestin.

Par conséquent, cette position est idéale pour ceux qui souffrent de constipation, caractérisée par des selles sèches, dures et difficiles à éliminer. La constipation peut provoquer des ballonnements, des douleurs abdominales et des hémorroïdes, et est généralement causée par un régime pauvre en fibres et en eau, et un manque d'activité physique.

Découvrez certains aliments qui devraient être ajoutés au régime alimentaire pour lutter contre l'intestin coincé.

Quelle est la bonne position

La position correcte pour faire de la noix de coco est de s'asseoir sur les toilettes avec les genoux surélevés, au-dessus de la ligne des hanches, comme si vous étiez assis par terre avec vos arcs. Rester dans cette position vous permet de détendre le muscle puborectal et de libérer le passage de l'intestin, facilitant la sortie des selles.

Comment rester dans cette position

Pour pouvoir rester dans cette position dans la salle de bain, vous pouvez utiliser un repose-pied tel qu'un petit tabouret, une boîte à chaussures, un seau ou un panier à l'envers.

La vidéo suivante montre en détail quelle est la bonne position pour faciliter le passage des selles:

Parce que la position est importante pour faire de la noix de coco

La position de fabrication de la noix de coco est importante car elle peut faciliter ou entraver le passage des matières fécales. Lorsque vous êtes assis sur les toilettes comme si vous étiez sur une chaise, avec vos genoux à la même hauteur que vos hanches, le muscle puborectal saisit l'intestin et empêche le passage des matières fécales, comme le montre la figure suivante.

La même chose ne se produit pas lorsque la noix de coco est fabriquée en position de coiffure, car le muscle est plus détendu et libère l'intestin, permettant le passage des matières fécales.

Plus de trucs pour mettre fin à l'intestin coincé

Le meilleur moment pour entraîner l'intestin à évacuer est après un repas car l'ensemble du tube gastro-intestinal est stimulé, favorisant le mouvement des selles à expulser, empêchant ainsi le séchage du gâteau fécal qui ne fait pas de mal à l'anus et est facile à éliminer.

Une autre astuce pour mettre fin à l'inconfort de la constipation, qui peut même rendre difficile la perte de poids, est d'aller aux toilettes quand vous en avez envie et de ne pas tenir vos selles pendant longtemps. En revanche, vous ne devez pas utiliser la force lorsque vous n'en avez pas envie, cela peut provoquer des hémorroïdes.

Aliments pour guérir la constipation

De petits changements dans les habitudes alimentaires aident à guérir la constipation, tels que:

Buvez 2 litres d'eau par jour, car l'eau hydrate les selles, ce qui facilite son passage dans l'intestin; Mangez des fruits et légumes avec de la peau et de la bagasse, dans la mesure du possible, car cela augmente la consommation de fibres; Ajouter des graines comme les graines de lin et le chia dans les jus et les yaourts; Mangez des aliments entiers comme du pain, du riz, des pâtes et de la farine; Mangez des yaourts avec des probiotiques, des bactéries qui améliorent la santé intestinale;
Mangez 2 noix pour le petit déjeuner.

En plus de la nourriture, il est également essentiel de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine, car l'exercice rend l'intestin plus actif et aide à lutter contre la constipation.