- 1. Banane et fraise durant la nuit
- 2. Beurre d'arachide pendant la nuit
- 3. Coco et granola pendant la nuit
- 4. Kiwi et châtaigne durant la nuit
- 5. Pomme et cannelle durant la nuit
L'avoine de nuit est une collation crémeuse semblable au pavé, mais à base d'avoine et de lait. Le nom vient de l'anglais et reflète la façon de préparer la base de ces mousses, qui consiste à laisser l'avoine au repos dans le lait pendant la nuit, dans un bocal en verre, afin qu'elle devienne crémeuse et homogène le lendemain.
En plus de l'avoine, il est possible d'augmenter la recette avec d'autres ingrédients, tels que les fruits, le yogourt, le granola, la noix de coco et les noix. Chaque ingrédient apporte des avantages supplémentaires aux avantages de l'avoine, ce qui est excellent pour maintenir une bonne fonction intestinale, perdre du poids et contrôler des maladies telles que le diabète et l'hypercholestérolémie. Découvrez tous les bienfaits de l'avoine.
Voici 5 recettes pour la nuit qui aideront à éviter la faim et à améliorer la fonction intestinale:
1. Banane et fraise durant la nuit
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'avoine6 cuillères à soupe de lait écrémé1 banane3 fraises1 yogourt grec léger1 cuillère à soupe de chia1 pot en verre propre avec couvercle
Préparation:
Mélanger l'avoine et le lait et verser au fond du bocal en verre. Couvrir avec la moitié de la banane hachée et 1 fraise. Dans la couche suivante, ajoutez la moitié du yogourt mélangé au chia. Ajoutez ensuite l'autre moitié de la banane et le reste du yaourt. Enfin, ajoutez les deux autres fraises hachées. Laissez reposer au réfrigérateur pendant la nuit.
2. Beurre d'arachide pendant la nuit
Ingrédients:
- 120 ml de lait d'amande ou de châtaigne1 cuillère à soupe de graines de chia2 cuillères à soupe de beurre d'arachide1 cuillère à soupe de demerara ou de cassonade3 cuillères à soupe d'avoine1 banane
Préparation:
Au fond du bocal en verre, mélangez le lait, le chia, le beurre d'arachide, le sucre et l'avoine. Laisser au réfrigérateur toute la nuit et ajouter la banane hachée ou en purée le lendemain en mélangeant avec le reste des ingrédients. Laissez reposer au réfrigérateur pendant la nuit.
3. Coco et granola pendant la nuit
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'avoine 6 cuillères à soupe de lait écrémé 1 yaourt grec léger 3 cubes de mangue 2 cuillères à soupe de granola 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
Préparation:
Mélanger l'avoine et le lait et verser au fond du bocal en verre. Couvrir d'une cuillère de mangue et de noix de coco râpée. Ensuite, mettez la moitié du yaourt et couvrez avec le reste de la mangue. Ajouter l'autre moitié du yaourt et couvrir avec le granola. Laissez reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Apprenez à choisir le meilleur granola pour perdre du poids.
4. Kiwi et châtaigne durant la nuit
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'avoine 6 cuillères à soupe de lait de coco 1 yaourt grec léger 2 kiwis hachés 2 cuillères à soupe de châtaignes hachées
Préparation:
Mélanger l'avoine et le lait et verser au fond du bocal en verre. Couvrir avec 1 kiwi haché et ajouter la moitié du yogourt. Ensuite, mettez 1 cuillère à soupe de châtaignes hachées et ajoutez le reste du yaourt. Dans la dernière couche, placez l'autre kiwi et le reste des noix. Laissez reposer au réfrigérateur pendant la nuit.
5. Pomme et cannelle durant la nuit
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'avoine 2 cuillères à soupe de lait ou d'eau 1/2 pommes râpées ou coupées en dés 1 cuillère à café de cannelle en poudre 1 yogourt grec naturel ou léger 1 cuillère à café de graines de chia
Préparation:
Mélanger l'avoine et le lait et verser au fond du bocal en verre. Ajouter la moitié de la pomme et saupoudrer la moitié de la cannelle sur le dessus. Mettez la moitié du yaourt, le reste de la pomme et de la cannelle. Enfin, ajoutez le reste du yaourt mélangé au chia et laissez reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Voir plus de conseils sur la façon d'utiliser le chia pour perdre du poids.
