Pour aider à contrôler la peau grasse, l'alimentation doit être riche en nutriments tels que les vitamines A, C et E, qui sont de puissants antioxydants et qui agissent également pour équilibrer la production de sébum par les glandes sébacées.
Ces nutriments sont présents dans les aliments tels que les carottes, les oranges et les papayes, mais il est également nécessaire de supprimer les aliments nocifs pour la peau, tels que le chocolat et la farine blanche, du menu.
Que manger
Vitamine A
La vitamine A est un nutriment essentiel pour maintenir la santé de la peau, des ongles et des cheveux, étant le principal nutriment pour prévenir l'acné. Il est présent dans les aliments oranges et jaunes, tels que les carottes, les papayes, les mangues, les tomates, le foie et le jaune d'oeuf. Voir la liste complète des aliments riches en vitamine A.
Le zinc
Un régime pauvre en zinc stimule l'apparition de l'acné, en particulier l'acné avec du pus et beaucoup d'inflammation, et il est nécessaire d'augmenter la consommation d'aliments tels que les graines de citrouille, la viande, les arachides et les amandes.
Vitamines C et E
Ce sont de puissants antioxydants qui retardent le vieillissement cutané et accélèrent la cicatrisation, étant présents dans des aliments tels que l'orange, l'ananas, la mandarine, le citron, l'avocat, les noix, l'œuf.
Grains entiers
Parce qu'ils ont un faible indice glycémique, les grains entiers tels que le riz brun, le pain brun et les pâtes entières aident à contrôler la glycémie, ce qui favorise une production d'hormones moins importante qui stimule la production d'huile dans la peau.
Oméga-3
Les oméga-3 sont des graisses anti-inflammatoires présentes dans les aliments tels que le chia, les graines de lin, les sardines, le thon, le saumon, les noix, l'huile d'olive et l'avocat, aidant à guérir l'acné et à prévenir l'apparition de nouvelles inflammations sur la peau.
Quoi ne pas manger
Les aliments à éviter sont principalement ceux riches en sucre, farine blanche et mauvaises graisses, tels que:
- Sucre: bonbons en général, boissons gazeuses, jus industriels, poudre de chocolat en poudre; Farine blanche: pain blanc, gâteaux, biscuits, produits de boulangerie; Huiles végétales raffinées, telles que l'huile de soja, le maïs et le tournesol; Le lait et les produits laitiers, en particulier écrémés, car ils stimulent l'augmentation et l'aggravation de l'acné; Les aliments riches en iode, comme les fruits de mer, les poissons de mer et la bière.
Les aliments riches en farine et en sucre doivent être évités car ce sont normalement des aliments à indice glycémique élevé, qui stimulent la production d'hormones telles que l'insuline et l'IGF-1, qui augmentent le caractère huileux de la peau et stimulent la prise de poids. Voir un tableau complet avec l'indice glycémique des aliments.
Afin d'avoir une belle peau, beaucoup nécessitent également des procédures cosmétiques et l'utilisation de produits de soins de la peau, alors découvrez quels traitements sont appropriés pour chaque type d'acné.
