Le gonflement des pieds et des chevilles pendant la grossesse est normal et peut commencer à gonfler à environ 6 mois de gestation, devenant plus intense et inconfortable, surtout à la fin de la grossesse, lorsque le poids du bébé est plus important et qu'il y a une plus grande rétention de liquide.
Pour éviter cette situation, il est conseillé de prendre certaines précautions, telles que boire beaucoup d'eau, surélever les jambes, porter des bas de compression sur les jambes, augmenter la consommation d'aliments diurétiques, qui aident à éliminer l'eau corporelle accumulée, comme la pastèque, le concombre et le céleri. De plus, des jus naturels à base de fruits diurétiques peuvent être préparés et il est important de réduire la consommation de sel, d'aliments frits et d'aliments transformés, car ceux-ci contribuent à l'augmentation de l'enflure corporelle.
Voici quelques conseils qui peuvent aider à soulager l'enflure de vos chevilles pendant la grossesse:
- Buvez 2 à 3 litres d'eau par jour, car une bonne hydratation réduit la rétention d'eau; Préférez vous allonger sur le côté gauche pour vous endormir, afin de faciliter le retour du sang vers le cœur; Appuyez vos pieds sur un tabouret lorsque la femme enceinte est assise. D'autres options incluent l'utilisation d'une pile de journaux, de magazines ou de livres, de sorte que vos pieds soient à la même hauteur que vos cuisses; Placez vos pieds sur un ou deux oreillers, en position couchée, pour favoriser la circulation sanguine; Évitez de porter des chaussures serrées ou des talons hauts; Porter des bas de contention, mais uniquement avec les conseils de l'obstétricien, pour faciliter le retour du sang des jambes vers le cœur; Pratiquez la marche, l'hydromassage ou le vélo pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, pour améliorer la circulation des jambes et des pieds; Évitez de croiser les jambes en position assise, car cela rend difficile le retour du sang vers le cœur; Évitez de rester debout longtemps, car cela stimule l'accumulation de liquide dans les pieds; Mangez des aliments diurétiques comme la pastèque, le concombre ou le céleri, par exemple, qui sont des aliments qui aident à réduire la rétention d'eau.
Si la femme enceinte a un travail ou exécute des activités qui nécessitent de rester debout ou assise pendant une longue période, il est important d'utiliser un support pour lever les pieds et n'oubliez pas de vous lever et de marcher un peu, au moins toutes les 60 minutes.
En outre, il existe une technique connue sous le nom de bain de contraste, également appelée "choc thermique", qui peut également être utilisée comme stratégie pour soulager les pieds et les chevilles enflés pendant la grossesse ou chez quiconque a ce problème. Découvrez comment réaliser le bain de contraste dans la vidéo suivante:
Que manger pour réduire l'enflure
Pour réduire l'enflure, il est important d'augmenter votre consommation d'aliments diurétiques, tels que le cresson, le persil, les épinards, le concombre, les betteraves, les tomates, l'ail, l'orange, les fruits de la passion, la pastèque, la fraise et le citron, par exemple. De plus, il est important d'éviter de consommer des aliments qui favorisent la rétention d'eau, comme le sel, le sucre, les collations emballées, les aliments frits, les olives, les saucisses et les produits en conserve ou surgelés.
Ainsi, une excellente recette de jus qui peut aider à réduire l'enflure des pieds et des chevilles est la suivante:
Recette de jus diurétique
Ce jus aide à réduire le liquide accumulé dans les pieds et les chevilles et vous devez boire 1 à 2 verres par jour.
Ingrédients:
- 1 tranche moyenne de melon; 200 ml d'eau de coco; 1 cuillère à soupe de menthe hachée; 1 feuille de chou.
Méthode de préparation
Battre tous les ingrédients dans un mélangeur puis boire de la crème glacée.
Il est également important de se rappeler que de nombreux thés à effet diurétique sont contre-indiqués pendant la grossesse, comme le thé de persil et de prêle. Voir la liste complète des thés que la femme enceinte ne peut pas prendre.
Quand aller chez le médecin
Si l'enflure est sévère et affecte, en plus des jambes et des pieds, des mains, des bras et du visage, ou si des symptômes de picotements, une prise de poids excessive, des douleurs au cou ou des difficultés à bouger les doigts apparaissent également, - consultez un médecin, car ces signes peuvent indiquer la présence de certaines complications de la grossesse, telles que l'hypertension artérielle, le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie, qui est une complication de la grossesse caractérisée par des changements dans le développement des vaisseaux sanguins placentaires, qui peuvent diminuer la quantité de sang circulant dans le corps de la femme. Apprenez à identifier la prééclampsie.
