- Menu de constipation
- Conseils pour lutter contre la constipation
- Recettes laxatives contre la constipation
- Kaki à l'orange
- Orange avec papaye
- Omelette pour détendre l'intestin
Le régime de constipation stimule le fonctionnement de l'intestin, accélérant le transit intestinal et diminuant le ventre gonflé. Ce régime est basé sur des aliments riches en fibres et en eau, qui facilitent ensemble la formation et l'élimination des matières fécales.
Il est important de boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau ou de thé non sucré par jour, car sans eau, les selles se déshydratent et sont piégées dans l'intestin, provoquant la constipation. De plus, faire une sorte d'activité physique comme marcher ou nager stimule l'intestin "paresseux", le rendant plus actif.
Il est également important de se rappeler que l'utilisation de laxatifs est nocive et addictive pour l'intestin, ce qui ne fonctionne qu'avec l'utilisation de médicaments.
Menu de constipation
Ce qui suit est un exemple de menu qui aide à lutter contre la constipation.
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | Lait écrémé au café non sucré + pain de grains entiers à la ricotta épicée | Yaourt aux probiotiques + 5 toasts complets au beurre + 1 tranche de pastèque | Lait écrémé + céréales complètes |
| Collation du matin | 1 poire + 3 noix | 1 tranche de papaye + 3 châtaignes | 3 pruneaux + 4 biscuits Maria |
| Déjeuner / dîner | Poulet grillé à la sauce tomate + 4 col de soupe de riz brun + salade crue aux pois chiches + 1 orange | Pâtes au thon (utiliser des pâtes complètes) + ricotta en dés + salade verte + 1 tranche de melon | Soupe de légumes aux pois chiches + 1 pomme avec pelure |
| Collation de l'après-midi | Yaourt aux probiotiques + 5 biscuits maria | Vitamine d'avocat (utilisez du lait écrémé) | Yaourt aux probiotiques + 1 pain de grains entiers au fromage |
Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau, de jus naturel ou de thé sans ajouter de sucre.
Conseils pour lutter contre la constipation
En plus d'une alimentation riche en fibres et en eau, il est également important de lutter contre la constipation:
- Évitez la consommation d'aliments riches en sucre, tels que les boissons gazeuses, les bonbons, les chocolats et les gâteaux; Évitez d'ajouter du sucre aux jus, thés, cafés et lait; Évitez la consommation de collations frites, panées et emballées et de la restauration rapide; Préférez le lait écrémé et ses dérivés; Préférez la consommation de légumes crus et de fruits non pelés; Ajoutez des graines comme les graines de lin et le sésame dans les yaourts et les salades; Faites de l'activité physique au moins 3 fois par semaine; Allez aux toilettes quand vous en avez envie, car le maintenir favorise la constipation.
Il est également important de se rappeler que la personne souffrant de constipation ne doit prendre des laxatifs que sous surveillance médicale, car ce type de médicament peut irriter l'intestin, réduire la flore intestinale et augmenter la constipation.
Découvrez quels aliments causent et qui combattent l'intestin coincé
Recettes laxatives contre la constipation
Kaki à l'orange
Ingrédients
- Nous avons une large gamme de produits parmi lesquels choisir:
Méthode de préparation
Après avoir lavé et enlevé les graines, placez les kakis dans un mélangeur avec le jus d'orange et battez bien, puis ajoutez les graines de lin et sucrez au goût. La personne constipée doit boire ce jus deux fois par jour pendant 2 jours pour desserrer l'intestin.
Orange avec papaye
Ingrédients
- 2 tranches d'orange avec du marc1 / 2 papaye papaye2 pruneaux1 cuillère de son de blé1 verre d'eau
Méthode de préparation
Battez tous les fruits dans le mélangeur avec l'eau et ajoutez le son de blé. À la fin, vous pouvez l'adoucir avec du miel ou un édulcorant à la stévia.
La constipation se caractérise par des selles sèches, en petites quantités, et allant plusieurs jours sans aller aux toilettes. Ce trouble peut affecter des personnes de tous âges et, même avec l'exercice, l'eau potable et l'ingestion quotidienne de fibres, le problème persiste, vous devriez consulter un médecin pour rechercher d'autres causes possibles.
Omelette pour détendre l'intestin
Cette recette d'omelette de constipation est une recette raffinée et très riche en nutriments à base de fleur de citrouille et de graines.
La variété des nutriments contenus dans l'omelette de graines, qui doit être accompagnée d'une salade, contribue à un repas riche en vitamines et en fibres pour former un régime de constipation.
Ingrédients
- Dans un grand bol, fouetter ensemble l'oignon, le persil, le persil, le sel et le poivre au goût.
Méthode de préparation
Pour faire cette omelette, battre 2 blancs d'oeufs et ajouter les jaunes d'oeufs, en mélangeant manuellement avec une fourchette ou un fouet et ajouter les autres ingrédients, en mélangeant doucement.
Placez une poêle avec un peu d'huile et une cuillère à café de beurre ou de margarine sur le feu, juste pour graisser le fond. Dès qu'il fait très chaud, mettez le mélange dans la casserole et réduisez le feu. À l'aide d'une assiette, tourner l'omelette après 3 minutes et laisser frire encore 3 minutes. Le temps peut varier selon la casserole et l'intensité de la flamme.
Au moment de servir garnir de 15 grammes de graines de citrouille et d'une fleur de citrouille. Ce repas pour deux est complet avec une salade de laitue, tomate, carotte, maïs et pomme.
