4 conseils pour télécharger des triglycérides (avec menu complet!)

Le régime alimentaire pour abaisser les triglycérides doit être faible en aliments contenant du sucre et de la farine blanche, comme les pains blancs, les bonbons, les collations et les gâteaux. Ces aliments sont riches en glucides simples, qui favorisent l'augmentation des triglycérides dans le sang.

Lorsque le résultat en triglycérides est supérieur à 150 ml / dL, il existe un risque accru d'avoir des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète, par exemple, mais qui peuvent être évités en suivant une alimentation saine et équilibrée. Voici donc 4 conseils pour réduire les triglycérides dans votre alimentation:

1. Réduisez la consommation de glucides simples

La consommation de nombreux aliments riches en sucre et en farine blanche est la principale cause des triglycérides élevés, et il est important d'éviter les produits en excès tels que le sucre, la farine de blé, les collations, la pizza, les pâtes blanches, le pain blanc, les gâteaux, les biscuits en général, les desserts, les boissons gazeuses et jus artificiels.

En outre, vous devez également éviter d'ajouter du sucre aux aliments préparés à la maison, tels que les jus naturels, le café et le thé. Consultez la liste complète des aliments riches en glucides et comprenez lesquels sont les meilleurs.

2. Évitez la consommation d'alcool

Les boissons alcoolisées sont riches en calories et stimulent la production de triglycérides. La bière, par exemple, en plus de l'alcool, contient également une teneur élevée en glucides, et sa consommation élevée est une cause importante de modification des triglycérides et du cholestérol. Connaître les effets de l'alcool sur le corps.

3. Consommez de bonnes graisses

Les bons gras aident à contrôler le cholestérol et à réduire les triglycérides, car ils agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires, améliorant la circulation sanguine et prévenant les problèmes cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les thromboses, par exemple.

Les aliments riches en bonnes graisses sont l'huile d'olive, les châtaignes, les arachides, les amandes, les graines de chia, les graines de lin, le tournesol, le poisson comme le thon, les sardines et le saumon et l'avocat. En outre, la consommation d'aliments riches en matières grasses transformées, telles que les saucisses, les saucisses, le jambon, la bologne, les hamburgers et les plats cuisinés surgelés doit être évitée.

4. Consommez des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et les aliments entiers, tels que le riz brun, le pain brun, les pâtes de blé entier, le son de blé et d'avoine, les flocons d'avoine, le quinoa, les lentilles et les graines comme le chia, les graines de lin, le sésame, la citrouille et le tournesol..

Les fibres aident à réduire les pics de glycémie, qui est le sucre dans le sang, améliorant le contrôle des triglycérides et du cholestérol, tout en maintenant les intestins en bonne santé et en combattant la constipation.

Menu de régime pour les triglycérides

Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour contrôler les triglycérides:

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	1 tasse de café non sucré + 2 tranches de pain de grains entiers avec œuf et fromage	1 verre de jus d'orange + 1 crêpe	1 tasse de café au lait + 1 tapioca à l'oeuf + 1 mandarine
Collation du matin	2 tranches de papaye avec 1 col de soupe d'avoine	1 banane + 10 noix de cajou	1 verre de jus vert au chou et citron
Déjeuner / dîner	4 col de soupe au riz brun + 3 col de soupe aux haricots + poulet rôti à l'huile d'olive et romarin + 1 mandarine	pâtes au thon et sauce tomate à base de pâtes complètes + salade verte à l'huile d'olive + 1 poire	ragoût de viande à la citrouille + riz brun au brocoli, haricots et légumes sautés à l'huile d'olive + 1 pomme
Collation de l'après-midi	1 yaourt nature à la fraise + 1 tranche de pain au fromage	café non sucré + 3 toasts de grains entiers avec du fromage	1 banane cuite au four + 2 œufs brouillés + café non sucré

Il est important de se rappeler que le régime pour contrôler les triglycérides doit être accompagné d'un nutritionniste, qui peut également prescrire des thés et des remèdes maison qui aident à contrôler ce problème. Voir quelques exemples ici.