Le groupage est un processus utilisé par de nombreuses personnes qui participent à des compétitions de musculation et des athlètes de haut niveau et qui vise à prendre du poids pour générer de la masse musculaire, considéré comme la première phase de l'hypertrophie. En conséquence de ce gain de poids, il est donc nécessaire de perdre et de transformer l'excès de poids gagné en muscle, cette période étant appelée coupe. Ainsi, le gonflement et la coupe sont des stratégies dont le but ultime est la prise de poids, due au gain musculaire et à la perte de graisse.
Bien que le gonflement soit plus effectué par les culturistes dans le but ultime de gagner plus de masse musculaire et une plus grande définition, il peut également être effectué par des personnes qui fréquentent le gymnase et qui ne veulent pas concourir, mais qui veulent l'hypertrophie, et il est recommandé de suivre les conseils de un nutritionniste pour que le régime alimentaire soit adéquat, ainsi qu'un moniteur pour que la formation soit également effectuée en fonction de l'objectif et que le gain de graisse ne soit pas si élevé pendant la période de gonflement.
Comment faire
Le groupage se fait généralement pendant la saison morte des concurrents, c'est-à-dire lorsque les culturistes ne sont pas en saison de compétition et, à cause de cela, ils peuvent prendre du poids sans soucis majeurs. Le gonflement consiste à consommer plus de calories que ce qui est dépensé, car l'objectif principal est de prendre du poids, et il est donc recommandé de suivre un régime hypercalorique, avec une consommation accrue de glucides, de protéines et graisses saines.
Il est important que le gonflement soit effectué sous la direction d'un nutritionniste et d'un professionnel de l'éducation physique, car il est possible que le gain de poids se produise de manière saine, que la quantité correcte de calories à consommer soit recommandée et que la période de gonflement est établie et que la formation se fait en fonction de l'objectif et de la période pendant lesquels la personne passe. Pendant cette période, il est recommandé d'effectuer des activités physiques de haute intensité, telles que HIIT, par exemple, pendant environ 15 minutes.
Il est courant qu'à mesure que l'on prend du poids, il y a aussi une augmentation de la quantité de graisse dans le corps, il est donc important de conseiller le nutritionniste et le professionnel de l'éducation physique, afin que le gain de graisse soit minime pendant cette période et afin que la période de coupe soit plus efficace. Il existe deux principales stratégies de groupage qui devraient être discutées avec l'instructeur et le nutritionniste, à savoir:
1. Nettoyer le volume
Le gonflement propre est celui dans lequel la personne s'inquiète de ce qu'elle consomme, en privilégiant les aliments sains et fonctionnels, bien que la quantité de calories ingérée soit supérieure à ce à quoi elle est habituée ou à ce qui est dépensé quotidiennement. Dans ce type de groupage, il est essentiel de suivre un nutritionniste, car de cette façon, il est possible que le régime alimentaire soit indiqué en fonction des caractéristiques et de l'objectif de la personne, en plus du fait que le gain de graisse est moindre.
De plus, le nutritionniste peut indiquer l'utilisation de compléments alimentaires ou de médicaments que la personne peut utiliser pour potentialiser le gonflement et favoriser la prochaine étape de l'hypertrophie, qui est la coupure.
Dans ce type de gonflement, le gain de masse musculaire se produit de manière plus saine et de manière lente et progressive, mais le régime est plus restreint et peut être plus cher.
2. Entassement sale
Dans le vrac sale, il n'y a pas beaucoup de soucis dans ce qui est consommé quotidiennement, avec une plus grande consommation de glucides et de graisses malsaines, ce qui entraîne une augmentation non seulement du poids mais aussi des graisses.
Bien qu'il ne soit pas sain et que le processus de coupe soit plus lent, le gain de masse musculaire est plus rapide, et cette stratégie est plus utilisée par les athlètes.
Groupage et coupe
Le gonflement correspond au processus qui précède la coupe, c'est-à-dire que pendant la période de gonflement, la personne consomme plus de calories que ce qu'elle dépense, car le but est de prendre du poids pour générer de la masse musculaire, et lorsqu'elle atteint le but, elle passe à la période de coupe, qui correspond à la période où l'alimentation est plus restreinte et l'activité physique plus intense avec pour objectif de perdre de la graisse et de gagner en définition musculaire.
Le groupage et la coupe sont des stratégies adoptées ensemble et qui doivent être menées sous la direction nutritionnelle afin qu'elles aient les bénéfices attendus, qui sont des gains de force musculaire, d'hypertrophie et de combustion des graisses. De plus, avec le gonflement et la coupe, il est possible d'obtenir une plus grande vascularisation, qui est appréciée dans les compétitions de culturisme, et des concentrations plus élevées de GH circulant dans le sang, qui est l'hormone de croissance et qui est également liée au gain de masse musculaire.
Comprenez ce qu'est la coupe et comment elle se fait.
