Pour se détendre après l'accouchement et produire plus de lait maternel, il est important de boire beaucoup de liquides tels que l'eau, l'eau de coco et le repos afin que le corps ait l'énergie nécessaire à la production de lait.
Normalement, le lait tombe du troisième au cinquième jour après la naissance, c'est-à-dire lorsque la mère et le bébé sortent de l'hôpital. Malgré l'agitation de rentrer à la maison, il est important de prendre le temps de se détendre pour assurer une bonne production de lait à partir de cette date. Les conseils pour se détendre à la maison sont les suivants:
1. Dormez bien
Il est conseillé à la mère d'essayer de se reposer ou de dormir pendant les périodes où le bébé dort également pour retrouver de l'énergie. Prendre une boisson chaude comme la camomille ou le thé à la valériane ou boire du lait chaud est un excellent moyen de se calmer, de lutter contre le stress et l'anxiété.
De plus, pendant cette période de repos, éteignez votre téléphone résidentiel et votre téléphone portable pour pouvoir vous déconnecter complètement. Le compte à rebours de 60 à zéro, la tête tournée vers le haut, conduit à une plus grande concentration sur une tâche, conduisant à un meilleur contrôle de la respiration et du rythme cardiaque, et est également une bonne aide pour se détendre.
2. Tâches fractionnées
Impliquer le père dans les soins du bébé chaque fois que possible, aide à être plus calme et plus calme, le père peut changer la couche ou se baigner. Si vous n'avez pas de femme de chambre, envisagez d'appeler un membre de la famille en tant que mère, sœur ou belle-mère pour vous aider dans les tâches ménagères, comme la lessive, le shopping et la cuisine.
3. Prenez soin de vous
Prendre un bain d'eau chaude est bon parce que l'eau chaude détend vos muscles, réduisant la tension. Après la douche, voyez si quelqu'un peut vous masser le dos, le cou et les jambes, ou le faire vous-même. Voyez comment le faire: auto-massage relaxant.
Aussi, essayez d'aller chez le coiffeur, de lire un livre ou un magazine ou de regarder un film pour vous détendre et retrouver le bien-être.
4. Mangez bien
De plus, manger des aliments riches en vitamines et en sélénium comme les oranges et les noix du Brésil est un moyen de lutter contre l'anxiété et le stress en vous aidant à vous détendre. Pour en savoir plus: Aliments contre l'anxiété.
Pour pouvoir produire une bonne quantité de lait, vous devez boire environ 3 litres d'eau, de jus de fruits ou de thé et choisir une alimentation saine pour produire un lait maternel de bonne qualité pouvant répondre à tous les besoins du bébé.
5. Limiter les visites
Il est important de définir un jour de la semaine et un temps pour les visites afin que l'environnement soit calme pour la mère et le bébé car les visites constantes peuvent devenir fatigantes.
Généralement, cette phase est très exigeante et, par conséquent, il est normal que les femmes se sentent fatiguées, somnolentes et sans force. Cependant, en suivant ces conseils, vous pouvez renouveler vos énergies pour pouvoir prendre soin du bébé et pouvoir allaiter correctement.
