- Comment savoir si j'ai une diastase abdominale
- Comment mettre fin à la diastase post-partum
- 1. Exercices cliniques de Pilates
- 2. Physiothérapie
- 3. Chirurgie
- Que faire pour rendre votre ventre dur
- Temps de traitement
- Complications de la diastase
La diastase abdominale est l'ablation des muscles abdominaux et du tissu conjonctif qui se produit généralement pendant la grossesse, étant la principale cause de flaccidité abdominale et de lombalgie pendant la période post-partum.
Cet espacement peut atteindre 10 cm et est dû à la faiblesse du muscle abdominal, qui est très étiré en raison de la croissance du ventre pendant la grossesse. Cependant, une diastase peut également survenir en dehors de la grossesse, en particulier chez les personnes qui soulèvent des objets très lourds dans une posture incorrecte.
Le traitement pour corriger la diastase abdominale peut être effectué par l'exercice, la physiothérapie ou, dans le dernier cas, la chirurgie, surtout lorsque la distance est supérieure à 5 cm et que les exercices n'ont pas été efficaces pour corriger la situation.
Comment savoir si j'ai une diastase abdominale
Il est possible de soupçonner que l'on a une diastase après l'accouchement en sentant la région sous le nombril très molle et flasque ou en observant un renflement dans l'abdomen en portant du poids, en s'accroupissant ou en toussant, par exemple.
Pour vous assurer qu'il s'agit d'une diastase abdominale, vous devez:
- Allongez-vous sur le dos et appuyez sur votre index et votre majeur à environ 2 cm au-dessus et en dessous de votre nombril, puis contractez votre abdomen, comme si vous alliez effectuer un exercice abdominal.
La chose normale est que lors de la contraction de l'abdomen, les doigts sautent un peu vers le haut, mais en cas de diastase les doigts ne bougent pas, il est même possible de placer 3 ou 4 doigts côte à côte sans qu'ils bougent avec la contraction abdominale.
Certaines situations qui favorisent le développement de diastases abdominales sont d'avoir plus d'une grossesse, d'avoir une grossesse gémellaire, de donner naissance à un bébé de plus de 4 kg ou d'avoir plus de 35 ans. Lorsqu'elle n'est pas liée à la grossesse, la diastase survient généralement en raison d'une faiblesse des muscles abdominaux.
Comment mettre fin à la diastase post-partum
Les options de traitement pour guérir la diastase abdominale et obtenir à nouveau un estomac dur sont:
1. Exercices cliniques de Pilates
Les exercices sont d'une grande aide dans le traitement, mais ils doivent être effectués sous la supervision du physiothérapeute ou de l'entraîneur personnel, car mal exécutés peuvent entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale et augmenter la séparation du recti, aggraver la diastase ou conduire à l'apparition d'une hernie.
Quelques exercices recommandés pour corriger la diastase que je montre dans cette vidéo:
Ces exercices sont les plus indiqués car ils contractent l'abdomen transverse et les fibres inférieures du rectus abdominis, les renforçant, sans pression excessive sur le rectus abdominis.
2. Physiothérapie
En physiothérapie, des équipements tels que la FES peuvent être utilisés pour favoriser la contraction musculaire. Ce dispositif peut se faire pendant 15 à 20 minutes et est très efficace pour renforcer le rectum abdominal.
3. Chirurgie
La chirurgie est le dernier recours pour corriger la diastase, mais elle est très simple et consiste à coudre les muscles. Bien que la chirurgie ne puisse être effectuée qu'à cette fin, le médecin peut également suggérer une liposuccion ou une abdominoplastie pour éliminer l'excès de graisse, cousant le muscle pour terminer.
Voyez comment la chirurgie de la diastase abdominale est effectuée.
Que faire pour rendre votre ventre dur
Pendant le traitement pour corriger la diastase abdominale, il est également recommandé:
- Maintenez une bonne posture en position debout et assise; Gardez la contraction du muscle abdominal transversal tout au long de la journée, cet exercice étant connu sous le nom d'abdomen hypopressif, dans lequel il suffit d'essayer de ramener le nombril vers l'arrière, en rétrécissant le ventre principalement en position assise, mais vous devez maintenir cette contraction tout au long de la journée. Sachez mieux comment faire les redressements assis hypopressifs; Évitez autant que possible de plier le corps vers l'avant, comme si vous faisiez un redressement assis traditionnel car cela aggrave la diastase; Chaque fois que vous devez vous pencher pour ramasser quelque chose au sol, pliez vos jambes, accroupissez votre corps et ne vous penchez pas corps vers l'avant; ne changez la couche du bébé que sur une surface élevée comme un changement de couche, ou si vous devez vous changer sur le lit, restez à genoux sur le sol afin de ne pas incliner votre corps vers l'avant; utilisez l'attelle post-partum pendant la majeure partie de la journée et même pour dormir, mais n'oubliez pas de garder votre estomac vers l'intérieur pour renforcer l'abdomen transverse pendant la journée.
De plus, il est important de ne pas effectuer les exercices abdominaux traditionnels, ni les exercices abdominaux obliques afin de ne pas aggraver la diastase.
Temps de traitement
La durée du traitement peut varier en fonction de la taille de la diastase, car plus l'espacement est important, plus il sera difficile de favoriser l'union des fibres uniquement avec de l'exercice ou une physiothérapie. Cependant, dans les diastases de moins de 5 cm, si le traitement est effectué quotidiennement, dans environ 2 à 3 mois, il sera possible d'observer une diminution des diastases.
Lorsque la diastase atteint 2 cm, des exercices isotoniques peuvent être utilisés, à partir de là l'évolution progresse plus rapidement.
Complications de la diastase
La principale complication de la diastase abdominale est l'apparition de maux de dos dans le bas du dos. Cette douleur survient parce que les muscles abdominaux agissent comme une attelle naturelle qui protège la colonne vertébrale lors de la marche, de la position assise et de l'exercice. Lorsque ce muscle est très faible, la colonne vertébrale est surchargée et il y a un plus grand risque de développer des hernies discales, par exemple. Par conséquent, il est important d'effectuer le traitement, en favorisant l'union et le renforcement des fibres abdominales.
