Cycle de sommeil: quelles phases et comment elles fonctionnent

Le cycle du sommeil est un ensemble de phases qui commencent à partir du moment où la personne s'endort et progresse et deviennent de plus en plus profondes, jusqu'à ce que le corps entre en sommeil paradoxal.

Normalement, le sommeil paradoxal est le plus difficile à réaliser, mais c'est à ce stade que le corps peut vraiment se détendre et que le taux de renouvellement du cerveau est le plus élevé. La plupart des gens suivent le schéma suivant des phases de sommeil:

Sommeil léger de phase 1; Sommeil léger de phase 2; Sommeil profond de phase 3; Sommeil léger de phase 2; Sommeil léger de phase 1; Sommeil REM.

Après avoir été dans la phase REM, le corps revient à nouveau à la phase 1 et répète toutes les phases jusqu'à ce qu'il revienne à la phase REM. Ce cycle se répète tout au long de la nuit, mais la durée du sommeil paradoxal augmente avec chaque cycle.

Connaître les 8 principaux troubles pouvant affecter le cycle du sommeil.

Combien de temps dure le cycle de sommeil

Le corps passe par plusieurs cycles de sommeil pendant une nuit, la première dure environ 90 minutes, puis la durée augmente, jusqu'à une moyenne de 100 minutes par cycle.

Un adulte a généralement entre 4 et 5 cycles de sommeil par nuit, ce qui finit par obtenir les 8 heures de sommeil nécessaires.

Les 4 étapes du sommeil

Le sommeil peut alors être divisé en 4 phases intercalées:

1. Sommeil léger (phase 1)

Il s'agit d'une phase de sommeil très légère qui dure environ 10 minutes. La phase 1 du sommeil commence dès que vous fermez les yeux et que le corps s'endort, cependant, il est toujours possible de se réveiller facilement avec n'importe quel son qui se produit dans la pièce, par exemple.

Certaines caractéristiques de cette phase comprennent:

Ne réalisant pas que vous dormez déjà; La respiration devient plus lente; Il est possible d'avoir la sensation de tomber.

Pendant cette phase, les muscles ne sont pas encore détendus, de sorte que la personne se déplace toujours dans son lit et peut même ouvrir les yeux tout en essayant de s'endormir.

2. Sommeil léger (phase 2)

La phase 2 est la phase à laquelle presque tout le monde se réfère quand ils disent qu'ils ont le sommeil léger. C'est une phase dans laquelle le corps est déjà détendu et endormi, mais l'esprit est attentif et, par conséquent, la personne peut toujours se réveiller facilement avec quelqu'un se déplaçant dans la pièce ou avec un bruit dans la maison.

Cette phase dure environ 20 minutes et, chez de nombreuses personnes, est la phase pendant laquelle le corps passe le plus de temps tout au long des cycles de sommeil.

3. Sommeil profond (phase 3)

C'est la phase de sommeil profond dans laquelle les muscles se détendent complètement, le corps est moins sensible aux stimuli externes, tels que les mouvements ou le bruit. A ce stade, l'esprit est déconnecté et, par conséquent, il n'y a pas non plus de rêve. Cependant, cette phase est très importante pour la réparation corporelle, car le corps essaie de se remettre de petites blessures qui sont apparues pendant la journée.

4. sommeil paradoxal (phase 4)

Le sommeil paradoxal est la dernière phase du cycle de sommeil, qui dure environ 10 minutes et commence généralement 90 minutes après l'endormissement. À ce stade, les yeux bougent très rapidement, la fréquence cardiaque augmente et des rêves apparaissent.

C'est également à ce stade qu'un trouble du sommeil connu sous le nom de somnambulisme peut survenir, dans lequel la personne peut même se lever et se promener dans la maison, sans jamais se réveiller. La phase REM prend plus de temps à chaque cycle de sommeil, atteignant jusqu'à 20 ou 30 minutes.

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