Meilleurs exercices pour perdre du ventre (à faire à la maison et dans la rue)

Les exercices aérobies sont ceux qui font travailler de grands groupes musculaires, ce qui oblige les poumons et le cœur à travailler plus fort car plus d'oxygène a besoin d'atteindre les cellules.

Quelques exemples sont la marche et la course, qui brûlent les graisses localisées et aident à diminuer les dépôts graisseux dans le foie et, par conséquent, les taux de cholestérol sanguin. Les principaux avantages de l'exercice aérobie dans la perte de poids sont:

Brûler les graisses accumulées sous la peau, entre les viscères et dans le foie; Combattre le stress, réduire la quantité de cortisol - hormone liée au stress; Améliorer le bien-être grâce à la libération d'endorphines dans la circulation sanguine.

Cependant, afin de perdre du poids et de perdre du ventre, il est nécessaire d'augmenter la difficulté de l'exercice qui est fait et de réduire la dépense calorique que vous mangez au travers des aliments.

Exercices aérobiques à faire à la maison

Sauter à la corde, danser sur votre musique préférée, suivre les instructions d'une application sur votre smartphone ou un DVD Zumba peut être une excellente alternative pour ceux qui ne veulent pas aller au gymnase. Il peut également être utile d'avoir un vélo d'appartement à la maison ou un autre équipement de fitness qui peut être acheté dans les magasins d'articles de sport.

Une autre possibilité est d'investir dans des jeux vidéo comme la Wii où vous pourrez suivre les instructions d'un professeur virtuel ou simplement danser sur une plateforme sur cette console.

Exercices aérobiques à faire dans la rue

Des exercices d'aérobie peuvent également être effectués dans la rue, dans le parc ou près de la plage, par exemple. Dans ce cas, il est préférable de s'entraîner aux heures les plus fraîches de la journée, en protégeant la peau du soleil et en ayant toujours de l'eau ou des isotoniques pour s'hydrater.

Marcher, courir, faire du vélo ou du patin à roues alignées sont d'excellentes options pour pratiquer seul ou avec un partenaire. N'oubliez pas que pendant la formation, votre respiration doit devenir un peu plus sifflante pour perdre du poids.

Voici comment faire un entraînement à pied pour commencer à brûler les graisses.

Entraînement pour brûler les graisses et perdre du ventre

Un entraînement aérobie pour brûler les graisses et perdre du ventre doit être effectué pendant au moins 30 minutes et doit être répété 3 à 5 fois par semaine. Au départ, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de la fréquence cardiaque de l'entraînement, assurez-vous simplement que votre respiration est toujours plus laborieuse, mais vous pouvez toujours parler, mais elle est en dehors de votre zone de confort.

Découvrez quelle est la fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids.

S'il n'est pas possible de s'entraîner pendant 30 minutes, vous pouvez commencer avec 15 minutes la première semaine, mais vous devez augmenter le temps d'entraînement pour pouvoir brûler plus de calories et ainsi perdre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice et envisagez de commencer, il est recommandé d'aller chez le médecin avant de commencer l'entraînement pour évaluer votre santé cardiaque.