Exercices sur le diabète: avantages et comment éviter l'hypoglycémie

Pratiquer régulièrement un certain type d'activité physique présente de grands avantages pour les diabétiques, car il est ainsi possible d'améliorer le contrôle glycémique et d'éviter les complications résultant du diabète. Les plus grands avantages de l'exercice pour le diabète sont:

Diminuer le taux de sucre dans le sang; Améliorer la fonction des cellules pancréatiques; Diminuer la résistance à l'insuline, ce qui facilite l'entrée dans les cellules; Améliorer la circulation sanguine et les capillaires sanguins, réduire les pieds et les mains froids et le pied diabétique; Améliore la fonction cardiaque et respiratoire, la musculature et renforce les os; Aide à perdre du poids et à réduire l'abdomen.

Mais pour obtenir tous ces avantages, vous devez faire de l'exercice régulièrement, au moins 3 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes, à vie. Les bénéfices peuvent être constatés dès le 1er mois de cours, cependant, pour brûler les graisses il faut augmenter l'intensité et la fréquence des exercices, en allant à 5 jours par semaine, pendant 1 heure d'entraînement intense.

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Comment éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice

Pour éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice, vous devez prendre 1 verre de jus d'orange, une demi-heure avant le début des cours, si le dernier repas remonte à plus de 2 heures.

Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin, après le petit déjeuner, et jamais le soir, pour éviter une hypoglycémie plus tard, pendant le sommeil. La formation jusqu'à 2 heures après le déjeuner ou la collation est également une possibilité.

Il est également important de boire de l'eau ou une boisson isotonique pendant l'exercice, car une bonne hydratation permet d'éviter une variation rapide de la glycémie.

Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou malade pendant l'exercice, vous devez arrêter, prendre une grande respiration et boire 1 verre de jus ou sucer une balle, par exemple.

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Quels exercices indiqués pour le diabète

Le diabétique peut pratiquer tout type d'exercice physique, tant que la glycémie est inférieure à 250 et qu'il n'y a pas d'atteinte oculaire, telle que la rétinopathie diabétique ou les plaies du pied. Dans ces cas, il n'est pas recommandé de faire des exercices comme des combats ou qui impliquent de sauter. Si vous avez des plaies aux pieds, vous pouvez faire des exercices comme le vélo ou l'eau, comme la natation ou l'aquagym.

D'autres exercices qui peuvent être indiqués, lorsqu'il n'y a pas de complications, sont la marche rapide, la course, la musculation, le Pilates avec ballon, l'équipement ou au sol, les cours de danse ou en groupe. Mais il n'est pas conseillé de faire de l'exercice seul pour éviter le risque d'avoir un épisode d'hypoglycémie et de n'avoir personne autour pour l'aider, si nécessaire.

Comment faire les exercices

Dans le diabète, les exercices doivent être effectués de manière modérée, 3 à 5 jours par semaine, d'une durée de 30 à 45 minutes par classe. L'intensité de l'entraînement doit être de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous entraîner au moins 5 jours par semaine, à une intensité élevée pour pouvoir brûler les graisses.

Cependant, en ce qui concerne les exercices légers, comme la marche, par exemple, qui n'induit pas la formation musculaire, l'avantage de l'absorption de sucre par les tissus musculaires est moins efficace, il est donc également bon de prendre des cours de musculation pour un meilleur bénéficier.

Quand ne pas faire d'exercice

Il ne faut pas faire d'exercice lorsque la glycémie est supérieure à 250 à 300 et après avoir bu de l'alcool, des vomissements ou un épisode de diarrhée. Vous ne devez pas non plus vous entraîner aux heures les plus chaudes de la journée et les sports extrêmes doivent être évités, car ils favorisent des changements rapides de la glycémie.

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