Les exercices d'étirement pendant la grossesse aident à soulager les maux de dos, à augmenter la circulation sanguine, à diminuer le gonflement des jambes et sont également utiles pour apporter plus d'oxygène au bébé, l'aidant à grandir en meilleure santé.
Un cours d'étirement aide également à lutter contre la constipation et à soulager les gaz, qui sont courants pendant la grossesse. De plus, l'étirement empêche les blessures et les douleurs musculaires et aide les femmes à se préparer à l'accouchement.
Voici 3 exercices d'étirement qui peuvent être effectués à la maison pour soulager les maux de dos pendant la grossesse:
Exercice 1
Assis avec vos jambes écartées, pliez une jambe en plaçant votre pied en contact avec l'autre cuisse et inclinez votre corps sur le côté, comme indiqué sur l'image, en vous sentant étiré partout, pendant 30 secondes. Ensuite, changez la jambe et le côté pour tourner.
Exercice 2
Restez dans la position indiquée sur l'image 2 pendant 30 secondes, en sentant votre dos s'étirer.
Exercice 3
Tenez-vous les genoux au sol et penchez-vous sur une balle de Pilates, en essayant de garder le dos droit. Vous pouvez étirer vos bras sur le ballon et essayer de soutenir votre menton sur votre poitrine en même temps. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Lors des exercices d'étirement, la femme enceinte doit avoir une respiration lente et profonde, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, lentement.
Les exercices d'étirement pendant la grossesse peuvent être effectués tous les jours et répétés 2-3 fois, avec des intervalles de 30 secondes entre les exercices.
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