- 1. Glace
- 2. Massage
- 3. Recours
- 4. Physiothérapie
- 5. Étirements
- 6. Attelle pour dormir
- 7. Exercices pour renforcer les muscles des pieds
- Quand retourner aux activités
Le traitement de la fasciite plantaire consiste à utiliser des packs de glace pour soulager la douleur, pendant 20 minutes, 2 à 3 fois par jour. Les analgésiques peuvent être utilisés pour contrôler la douleur et effectuer certaines séances de physiothérapie où des dispositifs et des techniques spécifiques peuvent être utilisés.
L'application quotidienne d'une pommade anti-inflammatoire, un massage et quelques étirements sont des points importants de la vie quotidienne pour aider à la récupération de la blessure, mais il est également important d'éviter de rester debout longtemps et de porter des chaussures confortables et malléables. Sachez ce que c'est et quels sont les symptômes de la fasciite plantaire.
Le traitement de la fasciite plantaire peut se faire avec:
1. Glace
Vous pouvez appliquer de la glace enveloppée dans du papier absorbant et laisser agir environ 15 minutes, deux fois par jour, car le froid est bon pour soulager la douleur et combattre l'inflammation.
Une autre façon de profiter des propriétés du froid est de placer votre pied dans un bassin d'eau froide, de galets de glace et de le laisser agir pendant 15 minutes.
2. Massage
Le massage des pieds et des mollets contribue également au traitement, soulage les symptômes et est un moyen facile de se sentir mieux, et peut être effectué à la maison et parfois au travail. Une crème ou une huile hydratante doit toujours être utilisée pour mieux glisser vos mains sur vos pieds et pour rendre le massage plus agréable et efficace.
Découvrez une autre technique qui peut aider à soulager la douleur au pied dans cette vidéo:
3. Recours
Le médecin peut recommander l'utilisation de pommades à appliquer sur la zone douloureuse ou des comprimés, qui ne doivent pas être utilisés pendant plus de 5 jours consécutifs.
4. Physiothérapie
En physiothérapie, il existe des appareils tels que l'échographie, le laser et l'iontophorèse qui peuvent être utilisés ensemble pour dégonfler le fascia, mais ils doivent être effectués lorsqu'ils sont prescrits par le physiothérapeute et parfois d'autres ressources peuvent être choisies.
5. Étirements
Les exercices d'étirement peuvent être effectués à la maison tous les jours, ils sont très utiles pour soulager l'inconfort et c'est une technique simple et facile à faire, plusieurs fois par jour. Pour étirer le fascia, vous pouvez tenir les boules de vos pieds, les tirer aussi loin que la douleur est supportable et garder cet étirement pendant 30 secondes à chaque fois, en répétant 3 fois.
6. Attelle pour dormir
Une autre stratégie qui peut être intéressante consiste à utiliser une attelle plantaire pour dormir. Cette attelle favorisera l'étirement du fascia tout au long de la nuit, favorisant sa souplesse.
7. Exercices pour renforcer les muscles des pieds
Comme l'un des facteurs du développement de la fasciite plantaire est la faiblesse des muscles intrinsèques du pied, des exercices spécifiques pour les renforcer sont essentiels à la récupération après le soulagement de la douleur. Une bonne position est de s'asseoir avec vos pieds ensemble, de coller la plante des pieds ensemble et de maintenir cette position pendant environ 5 minutes, en comptant sur l'horloge.
Pour éviter que la fasciite ne se reproduise, il est conseillé d'éliminer certains facteurs qui favorisent son apparition.
Les causes les plus courantes de fasciite plantaire sont l'obésité, le port de chaussures très dures et les efforts de répétition. En plus d'effectuer un traitement pour la douleur au pied, il est nécessaire d'éliminer ce qui cause la maladie, afin qu'elle ne réapparaisse pas avec le temps.
Les personnes obèses devraient adopter un régime pour réduire le poids sous leurs pieds, et tous les patients devraient acheter des chaussures confortables, de préférence des chaussures orthopédiques. Une bonne astuce pour acheter des chaussures est d'aller au magasin à la fin de la journée, après le travail, car à ce stade, les pieds seront plus enflés, et si la chaussure est confortable de toute façon, elle est approuvée.
Quand retourner aux activités
Après le soulagement de la douleur, il est toujours important de maintenir le traitement jusqu'à la guérison de la blessure, il est donc recommandé d'éviter de porter des talons hauts tout au long du traitement, en privilégiant les chaussures souples. Ceux qui pratiquent la course n'ont pas besoin d'abandonner complètement l'entraînement, seulement les compétitions, pour ne pas aggraver la douleur.
