Régime pour sécher et perdre le ventre

Dans le régime alimentaire pour perdre du ventre, vous devez réduire la consommation d'aliments riches en glucides, tels que le riz, les pommes de terre, le pain et les craquelins. En outre, il est également nécessaire d'éliminer les bonbons, les aliments frits et la consommation d'aliments transformés tels que les saucisses, les épices en poudre et les aliments prêts à l'emploi surgelés.

En plus de la nourriture, il est également très important de pratiquer quotidiennement une activité physique, car elle stimule la combustion des graisses et accélère votre métabolisme. Voir ci-dessous les aliments à inclure ou à retirer du menu.

Aliments autorisés

Les aliments autorisés et utilisés pour aider à sécher le ventre sont:

Protéines:

Les aliments riches en protéines, tels que la viande, les œufs, le poulet, le poisson et le fromage, aident à accélérer le métabolisme et à stimuler le maintien de la masse musculaire. De plus, le traitement des protéines dans le corps consomme plus de calories et augmente la satiété, car elles prennent plus de temps à digérer.

Bonnes graisses:

Les graisses se trouvent dans les aliments comme le poisson, les noix, les arachides, l'huile d'olive et les graines comme le chia et les graines de lin, et favorisent la perte de poids en réduisant l'inflammation dans le corps et en stimulant la production d'hormones.

De plus, les graisses bos améliorent également le transit intestinal et vous donnent plus de satiété.

Fruits et légumes:

Les fruits et légumes sont riches en fibres et en vitamines et minéraux qui améliorent le métabolisme et fonctionnent comme antioxydants, aidant le corps à fonctionner correctement et prévenant les maladies.

Vous devez toujours consommer 2 à 3 fruits frais par jour, en plus d'inclure des légumes verts et des légumes pour le déjeuner et le dîner.

Aliments thermogéniques:

Les aliments thermogéniques aident à accélérer le métabolisme et à stimuler la combustion des graisses, ce qui facilite grandement la combustion des graisses abdominales.

Certains de ces aliments sont le café non sucré, le gingembre, le thé vert, le poivre et la cannelle, et ils peuvent être consommés sous forme de thé, avec des jus verts ou utilisés comme épices dans les repas. Voir la liste complète des aliments thermogéniques.

Aliments interdits

Pour sécher le ventre, évitez les aliments suivants:

Céréales raffinées: riz blanc, pâtes blanches, farine de blé blanche, pains, gâteaux, biscuits et pâtes; Bonbons: sucre de toutes sortes, desserts, chocolats, biscuits, jus prêts à l'emploi et café sucré; Viandes transformées: saucisse, saucisse, bologne, bacon, salami, jambon et poitrine de dinde; Tubercules et racines: pommes de terre, patates douces, manioc, ignames et ignames; Sel et aliments riches en sel: assaisonnement en dés, sauce Worcestershire, sauce shoyo, nouilles instantanées, surgelés surgelés; Autres: boissons gazeuses, boissons alcoolisées, fritures, sushis, açaí avec sucre ou sirop de guarana, soupes en poudre.

Menu diététique pour perdre le ventre

Le tableau suivant montre un exemple de régime de 3 jours pour perdre le ventre:

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	café non sucré + 2 œufs brouillés à la tomate et à l'origan	1 yaourt nature + 1 col de soupe au miel + 1 tranche de fromage minas ou présure	1 tasse de thé à la cannelle et au gingembre + 1 tranche de pain brun aux œufs
Collation du matin	1 verre de jus vert avec chou frisé, ananas et gingembre	1 fruit	10 noix de cajou
Déjeuner / dîner	1 filet de poulet à la sauce tomate + 2 col de soupe de riz brun + salade verte	viande cuite en cubes + chou braisé à l'huile + 3 col de soupe aux haricots	1 morceau de poisson grillé + légumes sautés + 1 fruit
Collation de l'après-midi	1 yaourt nature + 1 cuillère à café de graines de chia ou de lin	café non sucré + 1 œuf + 1 tranche de fromage	1 verre de jus vert + 6 œufs de caille bouillis

Voir un menu de 7 jours sur: Programme complet pour perdre le ventre en 1 semaine.

Il est important de se rappeler que ce régime contient peu de calories et que tous les aliments doivent être accompagnés d'un nutritionniste, qui adaptera le menu en fonction des besoins et des préférences de chaque personne.

Régime pour perdre du ventre et gagner de la masse maigre

Dans un régime pour perdre du ventre et gagner de la masse musculaire, le secret est d'augmenter l'exercice physique et de consommer plus d'aliments riches en protéines tout au long de la journée, comme la viande, les œufs et le fromage.

Pour gagner de la masse, l'idéal est que tous les repas contiennent des protéines incluses et que jusqu'à 2 heures après l'entraînement, il y ait une bonne consommation de protéines telles que les viandes, les sandwichs, les œufs durs ou les suppléments en poudre, tels que les protéines de lactosérum. Voir des exemples de collations riches en protéines.

Regardez la vidéo et découvrez 3 conseils fondamentaux pour sécher votre ventre: