- Que manger pour contrôler son poids
- Ce qu'il faut éviter dans l'alimentation
- Menu pour contrôler la prise de poids
- Jour 1
- 2e jour
- 3e jour
- Dangers du surpoids pendant la grossesse
Afin de ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, la femme enceinte doit manger sainement et sans exagération, et essayer de faire des activités physiques légères pendant la grossesse, avec l'autorisation de l'obstétricien.
Ainsi, il est important d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres, vitamines et minéraux, tels que les fruits, les légumes et les aliments entiers, tels que le riz, les pâtes et la farine de blé entier.
Le poids à prendre pendant la grossesse dépend de l'IMC que la femme avait avant de devenir enceinte et peut varier entre environ 7 et 14 kg. Pour savoir combien de poids vous pouvez gagner, faites le test ci-dessous le calculateur de poids gestationnel.
Attention: cette calculatrice n'est pas adaptée aux grossesses multiples.
Que manger pour contrôler son poids
Pour contrôler leur poids, les femmes doivent suivre une alimentation riche en aliments naturels et entiers, en privilégiant les fruits, les légumes, le riz, les pâtes et la farine de blé entier, le lait écrémé et les sous-produits et les viandes maigres, en consommant du poisson au moins deux fois par semaine.
De plus, on devrait préférer consommer des aliments préparés à la maison, en utilisant une petite quantité d'huiles, de sucres et d'huile d'olive lors de la cuisson des repas. De plus, toutes les graisses visibles de la viande et de la peau du poulet et du poisson doivent être retirées pour réduire la quantité de calories dans l'alimentation.
Ce qu'il faut éviter dans l'alimentation
Pour éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse, il est important d'éviter de consommer des aliments riches en sucre, en matières grasses et en glucides simples, comme la farine blanche, les bonbons, les desserts, le lait entier, les biscuits farcis, les viandes rouges et transformées, comme les saucisses, le bacon, saucisse et salami.
Il est également important d'éviter la consommation d'aliments frits, de restauration rapide, de boissons gazeuses et de plats cuisinés surgelés, comme la pizza et la lasagne, car ils sont riches en graisses et en additifs chimiques. De plus, il faut éviter la consommation de cubes de bouillon de viande et de légumes, de soupes en poudre ou d'épices prêtes à l'emploi, car ils sont riches en sel, ce qui provoque une rétention d'eau et une augmentation de la pression artérielle.
Menu pour contrôler la prise de poids
Voici un exemple de menu de 3 jours pour contrôler la prise de poids pendant la grossesse.
Jour 1
- Petit déjeuner: 1 verre de lait écrémé + 1 pain complet au fromage + 1 tranche de papaye; Collation du matin: 1 yaourt nature avec granola; Déjeuner / dîner: 1 steak de poulet avec sauce tomate + 4 col. soupe de riz + 3 col. soupe de haricots + salade verte + 1 orange; Collation de l'après-midi: jus d'ananas à la menthe + 1 tapioca au fromage.
2e jour
- Petit déjeuner: smoothie à l'avocat + 2 toasts entiers au beurre; Collation du matin: 1 purée de banane à l'avoine + gélatine; Déjeuner / dîner: Pâtes au thon et sauce au pesto + salade de légumes sautés + 2 tranches de pastèque; Collation de l'après-midi: 1 yaourt nature aux graines de lin + 1 pain de grains entiers au lait caillé.
3e jour
- Petit déjeuner: 1 verre de jus d'orange + 1 tapioca + fromage; Collation du matin: 1 yaourt nature + 1 col. graines de lin + 2 toasts; Déjeuner / dîner: 1 morceau de poisson cuit + 2 pommes de terre moyennes + légumes bouillis + 2 tranches d'ananas; Collation de l'après-midi: 1 verre de lait écrémé + 1 pain complet au thon.
En plus de suivre ce régime, il est également important de faire de l'activité physique fréquente, après avoir parlé au médecin et avoir son autorisation, comme la randonnée ou l'aquagym. Voir les 7 meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse.
Dangers du surpoids pendant la grossesse
Un excès de poids pendant la grossesse peut poser des risques pour la mère et le bébé, tels que l'hypertension artérielle, l'éclampsie et le diabète gestationnel.
De plus, le surpoids ralentit également la récupération de la femme pendant la période post-partum et augmente les chances que le bébé soit également en surpoids tout au long de la vie. Voyez comment se passe la grossesse de la femme obèse.
Voir plus de conseils pour le contrôle du poids pendant la grossesse en regardant la vidéo suivante:
