- Que faire quand il est au-dessus de l'idéal
- Que faire quand ce n'est pas idéal
- Quand calculer à nouveau l'IMC
Les valeurs d'IMC idéales pour un adulte varient entre 18, 5 et 24, 9, et les valeurs supérieures à celles-ci indiquent un surpoids ou une obésité tandis que des valeurs inférieures à celles-ci peuvent indiquer une minceur ou une malnutrition. Pour calculer l'indice de masse corporelle, vous pouvez utiliser notre calculatrice en ligne.
Si votre résultat n'est pas idéal, voyez ce que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif.
Que faire quand il est au-dessus de l'idéal
Si le résultat de l'IMC est supérieur à l'idéal et que vous n'êtes pas une personne très musclée ou un athlète, cela peut indiquer que vous devez perdre du poids, en éliminant l'accumulation de graisse.
Pour cela, il faut manger uniquement des aliments riches en vitamines et minéraux, en prenant soin de réduire la consommation d'aliments riches en matières grasses, comme la pâtisserie, les gâteaux et les biscuits farcis, les snacks et le barbecue, par exemple.
Pour des résultats encore plus rapides, il est conseillé de faire de l'exercice pour augmenter la dépense calorique et augmenter le métabolisme. Le recours aux thés et aux suppléments naturels peut être une incitation supplémentaire à perdre du poids de manière saine, sans avoir faim. Quelques exemples sont le thé d'hibiscus ou le thé au gingembre à la cannelle, mais un nutritionniste peut en recommander d'autres qui conviennent mieux à vos besoins.
En cas d'obésité, des médicaments de perte de poids tels que la Sibutramine, ou même une chirurgie de perte de poids, telle que la chirurgie bariatrique, peuvent être indiqués. Cependant, ils doivent également être accompagnés dans la mesure du possible d'un régime alimentaire strict et de l'exercice.
Que faire quand ce n'est pas idéal
Si l'IMC est inférieur à l'idéal, ce qu'il faut faire, c'est augmenter la consommation d'aliments riches en vitamines et minéraux et de bonne qualité, mais sans commettre l'erreur de manger des aliments riches en matières grasses. Les pizzas, les aliments frits, les hot-dogs et les hamburgers ne sont pas les meilleurs aliments pour ceux qui ont besoin d'augmenter leur poids de manière saine, car ce type de graisse peut s'accumuler à l'intérieur des artères, augmentant le risque de maladie cardiaque.
Parfois, un manque d'appétit peut être lié à une maladie physique ou émotionnelle et un médecin peut indiquer les tests à effectuer pour identifier la cause de l'insuffisance pondérale. En cas de stress et d'anxiété, un suivi par un psychologue peut être très utile.
Quand calculer à nouveau l'IMC
1 mois après le début de cette nouvelle façon de manger et de rester actif, il est recommandé de vérifier le résultat de l'effort pour réduire ou augmenter le poids.
Habituellement, les personnes qui n'ont jamais pris soin de leur nourriture ou fait de l'exercice sont plus susceptibles de perdre du poids, mais lorsque l'objectif est d'augmenter le poids de manière saine, le processus peut prendre plus de temps.
L'important est de savoir qu'il faut rester concentré et persévérant, sans se décourager en chemin car être dans le poids idéal n'est pas seulement une question d'esthétique, mais une question de santé et de qualité de vie.
En plus de l'IMC, il est également important de connaître le résultat du rapport taille / hanche pour évaluer le risque d'avoir des maladies cardiovasculaires, telles que le diabète et la crise cardiaque. Voyez comment calculer ici.
