Que faire pour améliorer votre humeur

La meilleure stratégie pour améliorer l'humeur est d'augmenter la concentration de sérotonine dans le sang. Ce que vous pouvez faire, c'est consommer des aliments riches en tryptophane comme les amandes et le chocolat noir et essayer d'être à l'aise avec vous-même.

Pratiquer un exercice modéré libère des endorphines dans la circulation sanguine, améliorant l'humeur quelques minutes après la fin de l'activité. Le vélo, la marche ou la course sont des moyens d'améliorer naturellement votre humeur.

Il est toujours bon de se rappeler que vous ne pouvez pas tout contrôler, ni espérer que tout fonctionnera toujours, et c'est pourquoi il est important de savoir comment faire face à toutes les situations que la vie offre de manière mature et affirmée.

Découvrez exactement ce que vous pouvez manger pour améliorer votre humeur dans cette vidéo:

5 conseils pour améliorer l'humeur

Les 5 conseils pour améliorer l'humeur sont:

1. Dormez bien, 7 à 8 heures par nuit, pour pouvoir vous reposer des tâches quotidiennes, augmentant ainsi la probabilité de commencer la journée de bonne humeur.

2. Planifiez votre journée en essayant d'accomplir toutes les tâches souhaitées à l'heure indiquée. Le sentiment d'accomplissement peut vous décharger du dos.

3. Mangez bien, planifiez vos repas à l'avance afin de ne pas avoir faim et de ne pas investir dans les bons aliments. Manger 1 carré de chocolat mi-noir chaque jour, en plus de protéger le cœur, améliore rapidement l'humeur. Autres aliments dans: Aliments contenant plus de sérotonine.

4. Faites chaque fois que possible une activité que vous aimez vraiment, comme lire un livre ou faire une promenade. Se promener vous permet de vous détendre et d'aller quelque part où vous pourrez vous arrêter de travailler à l'heure du déjeuner peut suffire à maintenir votre humeur pendant l'après-midi.

5. Gardez un contact plus étroit avec les personnes que vous aimez vraiment. Lorsqu'il est difficile de les trouver en personne, utilisez le téléphone ou Internet, par exemple.

Pour savoir comment manger pour assurer la bonne humeur, voir: Régime de bonne humeur.

Comment améliorer l'humeur pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il est possible que la femme soit de mauvaise humeur pour plusieurs raisons pouvant inclure des changements hormonaux, des peurs et des inquiétudes.

Ce que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur pendant la grossesse est en plus de suivre les conseils ci-dessus, c'est partager des doutes et des craintes avec des amis, la famille et le médecin, suivre un cours pour femmes enceintes et pratiquer des activités physiques relaxantes, comme le Pilates, par exemple.

Quand une mauvaise humeur peut être une maladie

Dans certaines situations, une mauvaise humeur prolongée n'est pas normale et peut être liée à certains troubles. Répondez aux questions suivantes et découvrez si c'est juste une mauvaise humeur:

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Vous sentez-vous triste plus de 4 fois par semaine ou vous sentez-vous ni heureux ni triste presque tous les jours?

Non, jamais. Oui, mais ce n'est pas très fréquent. Oui, presque chaque semaine.

Êtes-vous boudeur même dans des situations où tout le monde semble heureux?

Non, quand les autres sont heureux, moi aussi. Oui, je suis souvent de mauvaise humeur. Oui, je ne sais pas ce que signifie être de bonne humeur.

Êtes-vous critique ou très critique souvent?

Non, je ne critique personne. Oui, mais mes critiques sont constructives et indispensables. Oui, je suis très critique, je ne manque aucune occasion de critiquer et j'en suis très fier.

Vous plaignez-vous constamment de tout et de tout le monde en permanence?

Non, je ne me plains de rien et ma vie est un lit de roses. Oui, je me plains quand je pense que c'est nécessaire ou je suis très fatigué. Oui, je me plains généralement de tout et de tout le monde, presque quotidiennement.

Trouvez-vous tout ennuyeux et ennuyeux?

Non, jamais. Oui, je voulais souvent être ailleurs. Oui, je suis rarement satisfait des choses et je voulais faire autre chose de plus intéressant.

Vous sentez-vous fatigué quotidiennement?

Non, seulement quand je travaille vraiment dur. Oui, je me sens souvent fatigué, même si je n'ai rien fait de la journée. Oui, je me sens fatigué tous les jours, même quand je suis en vacances.

Vous considérez-vous comme une personne pessimiste?

Non, je suis très optimiste et je peux voir le bon côté des choses. Oui, j'ai du mal à trouver le bon côté de quelque chose de mauvais. Oui, je suis pessimiste et je pense toujours que tout ira mal, même s'il y a beaucoup d'efforts impliqués.

Dormez-vous beaucoup ou avez-vous du mal à dormir?

Je dors bien et je considère que j'ai un sommeil réparateur.J'aime dormir, mais parfois j'ai du mal à m'endormir.Je pense que je ne me repose pas assez, parfois je dors plusieurs heures, parfois j'ai du mal à bien dormir.

Pensez-vous que l'on vous fait du tort?

Non, je ne m'inquiète jamais à ce sujet. Oui, je pense souvent que j'ai tort. Oui, je pense presque toujours: ce n'est pas juste.

Avez-vous de la difficulté à prendre des décisions?

Non, jamais Oui, je me sens souvent perdu et je ne sais pas quoi décider Oui, j'ai presque toujours du mal à décider et j'ai besoin de l'aide des autres.

Avez-vous tendance à vous isoler?

Non, jamais parce que j'aime être en famille ou entre amis. Oui, mais seulement quand je m'énerve. Oui, presque toujours parce que c'est très difficile pour moi d'être avec d'autres personnes.