Crossfit est un sport qui vise à promouvoir l'amélioration de la condition cardiorespiratoire, du conditionnement physique et de l'endurance musculaire grâce à la combinaison d'exercices fonctionnels, qui sont ceux dont les mouvements sont effectués quotidiennement, et d'exercices aérobies, qui sont effectués à haute intensité., apportant plusieurs bienfaits pour la santé.
Comme les mouvements sont variés et effectués à haute intensité, la pratique du crossfit favorise l'amélioration du conditionnement physique, des gains de masse musculaire et assure plus de force, d'endurance et de définition musculaire, en plus de favoriser également la santé du corps et de l'esprit, car il y a production et libération constantes d'hormones liées à la sensation de bien-être.
Il est important que le crossfit soit effectué sous la direction d'un professionnel qualifié, car il est donc possible que les limites du praticien soient perçues afin d'éviter les mouvements incorrects et pouvant entraîner des blessures. De plus, comme il s'agit d'un examen de haute intensité, il est important qu'une évaluation médicale soit effectuée avant de commencer la pratique afin d'évaluer la santé générale de la personne et, ainsi, il peut être vérifié si la personne est en forme ou ne pas pratiquer le crossfit.
Avantages sociaux chez Crossfit
Les avantages du crossfit sont dus aux exercices effectués à haute intensité sous la direction d'un instructeur de crossfit qualifié, les principaux étant:
- Amélioration de la condition physique; Plus grande capacité cardiorespiratoire; Diminution du stress et / ou de l'anxiété, favorisant une sensation de bien-être et une meilleure estime de soi; Renforcement et endurance musculaire; Tonification musculaire, Gain de masse maigre et perte de graisse; Empêche les blessures en raison de l'augmentation de la masse musculaire; Stimule l'esprit d'équipe, car la formation est effectuée en groupe, permettant la stimulation et l'encouragement parmi les personnes qui effectuent le même entraînement.
Malgré plusieurs avantages pour la santé, il est important que l'entraînement soit effectué en suivant les instructions de l'instructeur de crossfit. En effet, lorsque les mouvements sont effectués sans les conseils d'un instructeur, de la mauvaise manière ou avec une charge non appropriée pour la personne, il peut y avoir des blessures musculaires, car le muscle n'est pas stimulé correctement afin de prévenir les blessures, en plus d'être participation conjointe.
De plus, certaines études montrent que la pratique inadéquate du crossfit peut conduire à une rhabdomyolyse, qui se caractérise par la destruction des fibres musculaires, avec des douleurs musculaires, un manque de force et des difficultés à bouger les jambes ou les bras, par exemple. Comprendre ce qu'est la rhabdomyolyse et comment l'identifier.
Comment faire un entraînement Crossfit
Crossfit peut être pratiqué par toutes les personnes, indépendamment de l'âge et de la condition physique, mais il est important qu'avant de commencer la pratique, des examens médicaux soient effectués pour vérifier si la personne présente des contre-indications.
Les exercices de crossfit sont effectués progressivement, c'est-à-dire que les personnes sédentaires et les personnes physiquement actives qui n'ont jamais pratiqué le crossfit commencent les exercices avec peu ou pas de charge afin de favoriser l'adaptation du corps aux mouvements et d'éviter les blessures musculaires. Au fur et à mesure que les entraînements sont effectués et que les mouvements sont améliorés, plus de charge est ajoutée afin de rendre l'entraînement plus intense et d'assurer plus d'avantages.
Les entraînements Crossfit durent en moyenne 1 heure et sont généralement divisés en trois parties:
- Échauffement, qui correspond à la partie initiale de l'entraînement et qui vise à réchauffer les muscles et à les préparer à l'entraînement à effectuer, en évitant la survenue de blessures. Étirement dynamique ou technique, dans lequel le mouvement de certains exercices est perfectionné, c'est le moment où il doit y avoir expérimentation de charges pour qu'il n'y ait pas de compromis dans la technique; Entraînement de la journée , populairement connu sous le nom de WOD, dans lequel les exercices précédemment effectués sont effectués, mais à une intensité plus élevée et à un moment préétabli. C'est le moment où l'intensité de la formation est plus grande et qui permet plus d'avantages, puisque l'objectif est de réaliser la formation déterminée par le moniteur, qui consiste en plusieurs séries d'exercices effectués au moment de la technique, dans les plus brefs délais et avec peu ou pas pas d'intervalle entre les exercices.
Il est important que l'entraînement crossfit soit effectué sous la direction d'un instructeur certifié afin que les mouvements soient effectués correctement et à l'intensité appropriée pour chaque personne, en évitant les blessures musculaires et / ou articulaires. De plus, afin d'avoir le maximum d'avantages, il est important que la nourriture soit adaptée au type d'activité physique pratiquée et aux dépenses caloriques, et il est recommandé que le régime alimentaire soit élaboré par un nutritionniste en fonction des besoins nutritionnels de la personne. Voyez comment la nourriture devrait être pour les pratiquants de crossfit.
