- 1. Consommez plus de fibres
- 2. Consommez de bonnes graisses
- 3. Buvez beaucoup d'eau
- 4. Prendre des probiotiques
- 5. Respectez la volonté quand elle vient
Après l'accouchement, à la fois la césarienne et la césarienne, il est fréquent que l'intestin de la femme se coince. Cela peut se produire en raison de facteurs tels que la survenue d'un lavage intestinal pendant la préparation à l'accouchement ou l'élimination des matières fécales pendant l'accouchement, ce qui vide l'intestin et le laisse sans selles pendant environ 2 à 4 jours.
De plus, l'anesthésie donnée pour soulager la douleur lors de l'accouchement peut également rendre l'intestin paresseux, en plus de la peur de la femme d'avoir à évacuer et à rompre les points de la chirurgie ou du périnée. Ainsi, pour faciliter le transit intestinal, les conseils suivants doivent être suivis:
1. Consommez plus de fibres
Les aliments riches en fibres et faciles à inclure dans l'alimentation sont les fruits à pelure et à bagasse, tels que la prune, l'orange, la mandarine et la papaye, les légumes en général et les grains entiers tels que le pain brun, le riz brun et l'avoine, en particulier le son d'avoine.
Les fibres contribuent à augmenter le volume des selles, favorisant sa formation et son transport le long de l'intestin. Une excellente façon d'augmenter les fibres dans l'alimentation est de consommer des jus verts, voir les recettes ici.
2. Consommez de bonnes graisses
Les bonnes graisses, présentes dans les aliments tels que le chia, les graines de lin, l'avocat, la noix de coco, les noix, l'huile d'olive et le beurre, aident à lubrifier l'intestin et à faciliter le passage des matières fécales.
Pour les utiliser, ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour le déjeuner et le dîner, et ajoutez jusqu'à 1 cuillère à café de graines aux sandwichs, smoothies, jus et yaourts tout au long de la journée.
3. Buvez beaucoup d'eau
Il est inutile de manger trop de fibres si vous ne buvez pas assez d'eau, car sans eau, les fibres causeront plus de constipation. C'est l'eau qui fait que les fibres forment un gel épais et facilement transportable dans l'intestin, facilitant le passage des matières fécales et prévenant des problèmes tels que les hémorroïdes et les lésions intestinales.
L'idéal est de boire 2 à 3 litres d'eau par jour, ce qui peut être encore plus nécessaire en fonction du poids de la femme. Découvrez comment calculer la quantité d'eau nécessaire.
4. Prendre des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour l'intestin qui facilitent son fonctionnement. Ils sont présents dans les yaourts naturels, le kéfir et le kombucha, par exemple, qui peuvent être consommés 1 à 2 fois par jour.
En outre, il existe également des suppléments probiotiques en capsules et en poudre que l'on trouve dans les pharmacies et les magasins de nutrition, tels que Simcaps, PB8 et Floratil. De préférence, ces suppléments doivent être pris selon les conseils du médecin ou du nutritionniste.
5. Respectez la volonté quand elle vient
Lorsque l'intestin montre des signes d'évacuation, vous devez vous rendre aux toilettes le plus tôt possible, afin que les matières fécales soient facilement expulsées, sans avoir à faire beaucoup d'efforts. En piégeant les excréments, ils perdent plus d'eau dans l'intestin et deviennent plus secs, ce qui rend l'évacuation difficile.
Regardez la vidéo suivante et découvrez la meilleure position de caca:
