- Comment utiliser des aliments à calories négatives dans votre alimentation
- Différence entre les aliments thermogéniques et les aliments à calories négatives
Les aliments à calories négatives sont ceux que le corps consomme plus de calories au cours de la mastication et de la digestion que les calories présentes dans ces aliments, ce qui entraîne un bilan calorique négatif, ce qui favorise la perte de poids et la perte de poids.
Voici la liste complète des aliments à calories négatives:
- Légumes: asperges, brocoli, chou-fleur, chou, laitue, oignon, épinards, navet, concombre, poivron rouge, courgette, chicorée, céleri et aubergine; Légumes: carottes crues râpées, haricots verts et courgettes; Fruits: ananas, pamplemousse, citron, goyave, papaye, abricot, myrtille, pêche, melon, fraise, mangue, mandarine, pastèque, mandarine, framboise, mûre.
Ces aliments ont pour principales caractéristiques une teneur élevée en fibres et en eau et une faible teneur en glucides, ce qui les rend faibles en calories.
Cependant, il est important de se rappeler que la simple consommation de ces aliments ne suffit pas à vous faire perdre du poids, car le total des calories consommées tout au long de la journée fait la différence et doit être inférieur aux calories dépensées pour faire toutes les activités de la journée..
Comment utiliser des aliments à calories négatives dans votre alimentation
Dans le régime pour perdre du poids, des aliments à calories négatives peuvent être inclus afin que les repas contiennent plus de fibres et moins de calories, ce qui augmente la sensation de satiété et favorise la perte de poids.
Ainsi, on devrait préférer consommer des fruits faibles en calories dans les collations et les desserts, tandis que les légumes devraient être inclus dans les salades du déjeuner et du dîner. De plus, les courgettes et les aubergines, par exemple, peuvent être utilisées pour faire des plats très faibles en calories, comme les lasagnes d'aubergines et les spaghettis aux courgettes.
Il est également important de se rappeler que le régime ne doit pas être fait uniquement avec des aliments à calories négatives, car pour que le métabolisme fonctionne bien et favorise la perte de poids, il est également nécessaire de varier le régime et de consommer des sources de protéines, telles que la viande et le poulet, et bons gras comme les noix, les graines et l'huile d'olive.
Différence entre les aliments thermogéniques et les aliments à calories négatives
Les aliments thermogéniques, tels que le poivre, le thé vert et le café, sont ceux qui ont pour effet d'augmenter le métabolisme pendant quelques heures, obligeant le corps à dépenser un peu plus d'énergie que la normale. Les aliments à calories négatives, d'autre part, contribuent à l'alimentation car ils sont faibles en calories, ce qui fait que le processus de digestion finit par dépenser plus que ce que ces aliments ont à offrir au corps. Voir la liste des aliments thermogéniques.
Regardez la vidéo ci-dessous et apprenez comment préparer des spaghettis de courgettes, ainsi que d'autres conseils de notre nutritionniste pour perdre des graisses localisées.
