Le glucomannane ou glucomannane est un polysaccharide, c'est-à-dire qu'il s'agit d'une fibre végétale non digestible, soluble dans l'eau et extraite de la racine de Konjac , qui est une plante médicinale scientifiquement appelée Amorphophallus konjac , largement consommée au Japon et en Chine.
Cette fibre est un coupe-faim naturel car, avec l'eau, elle forme un gel dans le système digestif qui retarde la vidange gastrique, étant excellent pour lutter contre la faim et vider l'intestin, diminuer les ballonnements abdominaux et ainsi améliorer la constipation. Le glucomannane est vendu comme supplément nutritionnel dans les magasins d'aliments naturels, dans certaines pharmacies et sur Internet sous forme de poudre ou de gélule.
À quoi ça sert
Le glucomannane sert à vous aider à perdre du poids car il est riche en fibres solubles, offrant plusieurs avantages pour la santé et peut être utilisé à plusieurs fins:
- Favorise la sensation de satiété, car cette fibre ralentit la vidange gastrique et le transit intestinal, aidant à contrôler la faim. Certaines études indiquent que cet effet peut favoriser la perte de poids; Régule le métabolisme des graisses, aidant à réduire les niveaux d'acides gras libres et de cholestérol dans le sang. Pour cette raison, la consommation de glucomannane peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque; Régule le transit intestinal, car il favorise l'augmentation du volume des matières fécales et favorise la croissance du microbiote intestinal, car il exerce un effet prébiotique, aidant à lutter contre la constipation; Aide à contrôler la glycémie, étant bénéfique pour contrôler le diabète; Favorise l'effet anti-inflammatoire dans le corps. L'ingestion de glucomannane peut diminuer la production de substances pro-inflammatoires, en particulier dans la dermatite atopique et la rhinite allergique, mais d'autres études sont nécessaires pour prouver cet effet; Augmenter la biodisponibilité et l'absorption de minéraux tels que le calcium, le magnésium, le fer et le zinc; Empêche le cancer colorectal, car il est riche en fibres solubles qui agissent comme un prébiotique, maintenant la flore bactérienne et protégeant l'intestin.
En outre, le glucomannane peut également améliorer les maladies inflammatoires de l'intestin, telles que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn, car, apparemment, l'apport de cette fibre soluble aide à lutter contre les micro-organismes pathogènes, stimule la guérison de l'intestin, régule le fonctionnement du système immunitaire et améliore la capacité de générer une réponse immunitaire systémique.
Comment prendre
Pour utiliser le glucomannane, il est important de lire les indications sur l'étiquette, la quantité à prendre varie en fonction de la quantité de fibres que le produit présente.
Il est généralement indiqué de prendre 500 mg à 2 g par jour, en deux doses distinctes, avec 2 verres d'eau à la maison, car l'eau est essentielle à l'action des fibres. Le meilleur moment pour prendre cette fibre est de 30 à 60 minutes avant les repas principaux. La dose maximale est de 4 grammes par jour. L'utilisation de compléments alimentaires doit être accompagnée d'un professionnel de santé tel que le médecin ou le nutritionniste.
Effets secondaires et contre-indications
Quand il n'y a pas assez d'eau, le gâteau fécal peut devenir très sec et dur, provoquant une constipation sévère, et même une obstruction intestinale, une situation très grave, qui doit être revue immédiatement, mais pour éviter cette complication, prendre chaque capsule avec 2 grands verres d'eau.
Les capsules de glucomannane ne doivent pas être prises en même temps que tout autre médicament, car elles peuvent altérer son absorption. Ils ne doivent pas non plus être pris par les enfants, pendant la grossesse, l'allaitement et en cas d'obstruction de l'œsophage.
