15 avantages pour la santé de la course

Les principaux avantages de la course à pied sont la perte de poids et le risque réduit de maladies cardiovasculaires, mais en plus de courir dans la rue, il présente d'autres avantages tels que la possibilité de courir à tout moment de la journée, seul ou accompagné.

La course de rue est une modalité de plus en plus présente et courir dans la nature augmente le bonheur pendant et immédiatement après la course, mais les autres avantages se retrouvent également lors de la course dans des espaces fermés, comme sur le tapis roulant, par exemple. Courir dans la rue, dans la nature ou à l'intérieur du gymnase a ses avantages, mais dans tous les cas, courir en écoutant de la musique forte vous encourage à courir plus rapidement et sur de plus grandes distances, augmentant ainsi les avantages pour la santé.

15 principaux avantages de la course à pied

Certains des principaux avantages de la course sont:

1. Protéger contre les maladies telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires, améliorer la qualité du sommeil, lutter contre la dépression, réduire le risque de diabète, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, stimuler la formation de neurones et améliorer la mémoire; Renforce les muscles et les os et diminue le risque d'ostéoporose; Augmenter la disposition pour la routine quotidienne; Perte de poids car elle brûle les graisses; Augmenter le conditionnement physique; Améliorer la respiration; Augmenter l'estime de soi; Contrôler la pression artérielle; Augmenter la masse musculaire; Renforcer l'abdomen et augmenter les fessiers; Augmenter l'espérance de vie.

Ces avantages peuvent être obtenus en courant seul ou avec un groupe d'amis, mais de plus grands avantages se produisent lorsqu'il y a un niveau plus élevé de difficulté à courir. Cependant, pour commencer à pratiquer la course, vous devez commencer lentement, courir de petites distances sur une surface plane et augmenter progressivement le parcours toutes les 2 semaines, par exemple.

Comment profiter des avantages de la course à pied

Pour bénéficier de tous les avantages de la course, il est nécessaire de courir 2 à 3 fois par semaine, pendant 20 à 60 minutes à chaque fois. Cependant, courir plus de 30 km par semaine augmente le risque de blessures musculaires et articulaires, de sorte que les personnes qui parcourent de grandes distances doivent être accompagnées d'un professionnel de l'éducation physique pour atteindre leurs objectifs sans nuire à leur santé.

Une option abordable est également les groupes de course, à des prix abordables, dans lesquels le volume de la formation et la biomécanique du mouvement sont guidés par un professionnel.

Course pour débutants

Pour ceux qui veulent commencer à courir, une consultation médicale est d'abord conseillée pour évaluer la santé générale. De nombreux gymnases ont un questionnaire qui doit être rempli au moment de l'inscription, ce qui aide à définir si la personne est plus à risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, par exemple, mais si vous voulez commencer à courir seul, dans la rue, vous devez avoir le attention à faire un check-up en premier. Voici les meilleurs conseils pour commencer à courir et profiter de tous les avantages pour la santé de la course:

1. Comment s'habiller

Pour commencer, vous devez porter des vêtements légers et des baskets appropriées, toujours avec des chaussettes. Courir sans vêtements appropriés, en plus d'être inconfortable, peut réduire le temps de course, et lorsque vous portez des chaussures basses, il y a un plus grand impact sur les articulations et de plus grandes chances d'endommager la colonne vertébrale, et donc vous devriez toujours courir avec des chaussures de course. Apprenez à choisir les meilleures chaussures de course.

2. Distance et vitesse

La vitesse doit être lente, vous ne devez pas essayer de parcourir de longues distances lors des premières séances d'entraînement. L'idéal est d'établir une limite, qui peut être de 2-3 km pour s'y habituer petit à petit. S'il n'est pas possible de maintenir le rythme de la course jusqu'à la fin il n'y a pas de problème, vous pouvez marcher vite tout en reprenant votre souffle pour un autre sprint, l'important est de ne pas abandonner le premier obstacle. Découvrez un entraînement de course à pied pour parcourir 5 et 10 km en 5 semaines

3. Respirer

La respiration est très importante pendant la course et pour faciliter l'entraînement, vous devez être inspiré par le nez toutes les 2 foulées, libérant de l'air par la bouche. Il est normal de devenir essoufflé au cours des premières courses, mais avec le temps, il est normal que la respiration devienne plus facile. les premières fois, vous devriez éviter de parler pendant la course pour éviter d'avoir des douleurs aux côtes, ce qui est si fréquent chez ceux qui n'ont pas beaucoup de conditionnement physique.

4. Étirements

À la fin de la course, après avoir atteint votre objectif, il est important de faire des exercices d'étirement avec les jambes et le dos pour éviter d'avoir des crampes et des douleurs musculaires. Découvrez quelques exemples d'étirements des jambes.