Exercices d'étirement pour les douleurs au cou

Les étirements pour les douleurs au cou sont parfaits pour détendre vos muscles, diminuer la tension et, par conséquent, la douleur, qui peut également affecter les épaules, provoquant des maux de tête et des malaises dans la colonne vertébrale et les épaules. Pour améliorer ce traitement à domicile, vous pouvez prendre un bain chaud ou mettre une compresse chaude sur le cou avant d'effectuer les étirements, car la chaleur augmente la circulation sanguine locale, favorise la flexibilité et favorise la relaxation musculaire, facilitant l'étirement musculaire.

4 exercices d'étirement pour les douleurs au cou

Voici quelques exemples d'étirements pour la douleur au cou:

1. Gardez le dos droit

• Vous devez maintenir la bonne posture et regarder vers l'avant Imaginez que vous avez un ballon d'hélium attaché à votre cou, comme s'il tirait votre cou vers le haut, abaissez vos épaules et imaginez un sourire d'épaule à épaule, gardez vos épaules loin de vos oreilles

2. Regardez vers le bas

• Inclinez votre tête vers la gauche autant que possible Gardez l'étirement pendant 20 secondes, puis faites de même pour le côté opposé, en répétant 3 fois de chaque côté N'oubliez pas de garder votre visage tourné vers l'avant, sans tourner la tête Vous devez sentir les muscles latéraux du cou s'étirer

3. Regardez le ciel

• Inclinez la tête vers le bas, en essayant de rapprocher votre menton de votre poitrine. Gardez cet étirement pendant 1 minute et fermez les yeux ou gardez les yeux fixés sur le même point. Vous devriez sentir les muscles de l'arrière de votre cou s'étirer

4. Inclinez votre cou sur le côté

• Respirez profondément et ramenez la tête le plus longtemps possible. Gardez cette position pendant 1 minute. N'inclinez pas la tête sur le côté. Vous devriez sentir les muscles de l'avant de votre cou s'étirer.

Chaque étirement ne doit pas provoquer de douleur, seulement la sensation d'étirement du muscle. Lorsque vous avez terminé ces étirements, essayez un massage du cou pour vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux.

Attention: Si vous ressentez de la douleur, une sensation de brûlure, du sable dans la colonne vertébrale ou des picotements, ne faites pas ces exercices d'étirement et prenez rendez-vous avec un orthopédiste ou un physiothérapeute afin qu'ils puissent effectuer une évaluation et demander des examens, si nécessaire, pour identifier la cause des cervicalgies et indiquer le traitement le plus approprié, qui peut être fait avec des séances de physiothérapie, des mesures ergonomiques et des exercices à domicile, par exemple.

Autres formes de soulagement des douleurs au cou

En plus d'effectuer des exercices d'étirement, il est possible de soulager cet inconfort avec d'autres stratégies telles que:

• Exercices de renforcement musculaire, comme «vélo pour les bras», pendant 2 minutes, en alternance avec 3 minutes d'exercices pour les épaules avec élastique 3 fois par semaine; exercices de musculation: épaules avec des haltères de 1 à 4 kg; La rééducation posturale globale (RPG), consiste en des exercices isométriques qui sont parfaits pour réaligner le corps entier, éliminer les points douloureux, corriger toute la posture; Massez les muscles du cou, puis appuyez sur les points sensibles pendant 90 secondes. Découvrez comment avoir un massage du cou sur: Auto-massage relaxant. L' acupuncture classique ou l'électroacupuncture et l'auriculothérapie peuvent diminuer la douleur, étant recommandés pour une période de 1 à 3 mois; Amélioration de la posture dans l'exécution des tâches et du travail quotidiens. Si vous travaillez assis, voyez la bonne position dans laquelle vous devriez être. Prenez des remèdes relaxants musculaires, tels que la cyclobenzaprine, sous avis médical.

Le traitement par ostéopathie et thérapies de manipulation est également un excellent complément pour lutter contre les douleurs au cou, et donc une consultation avec un spécialiste (ostéopathe) peut être recommandée pour effectuer une manipulation de la colonne vertébrale et du cou en toute sécurité et efficacement, car les risques de cette technique.