- Exercice léger - 30 minutes
- Exercice modéré - 30 à 60 minutes
- Exercice intense + 1 heure
- Conseils aux diabétiques sur l'exercice
Le diabétique doit manger 1 pain complet ou 1 fruit comme la mandarine ou l'avocat, par exemple, avant de faire de l'exercice physique comme la marche, si votre glycémie est inférieure à 80 mg / dl pour éviter que votre glycémie ne baisse trop bas, ce qui peut provoquer des étourdissements, vision trouble ou évanouissement.
L'exercice physique est recommandé dans le cas du diabète, car il aide à contrôler la glycémie, prévenant ainsi les complications telles que les dommages aux reins, aux vaisseaux sanguins, aux yeux, au cœur et aux nerfs. Cependant, pour garder le diabète sous contrôle, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement, environ 3 fois par semaine, et de bien manger avant de faire de l'exercice.
Exercice léger - 30 minutes
Dans les exercices de faible intensité de moins de 30 minutes, comme la marche, par exemple, le diabétique doit consulter le tableau suivant:
| Valeur glycémique: | Que manger: |
| <80 mg / dl | 1 fruit ou pain complet. Voir quels fruits sont recommandés pour le diabète |
| > ou = 80 mg / dl | Il n'est pas nécessaire de manger |
Exercice modéré - 30 à 60 minutes
Dans les exercices d'intensité modérée et de durée comprise entre 30 et 60 minutes comme la natation, le tennis, la course à pied, le jardinage, le golf ou le vélo, par exemple, le diabétique doit consulter le tableau suivant:
| Valeur glycémique: | Que manger: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandwich à la viande, au lait ou aux fruits |
| 80 à 170 mg / dl | 1 pain aux fruits ou aux grains entiers |
| 180 à 300 mg / dl | Il n'est pas nécessaire de manger |
| > ou = 300 mg / dl | Ne faites pas d'exercice tant que la glycémie n'est pas contrôlée |
Exercice intense + 1 heure
Dans les exercices de haute intensité d'une durée supérieure à 1 heure tels que le football vigoureux, le basket-ball, le ski, le vélo ou la natation, le diabétique doit consulter le tableau suivant:
| Valeur glycémique: | Que manger: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich à la viande ou 2 tranches de pain brun, lait et fruits |
| 80 à 170 mg / dl | 1/2 sandwich à la viande, au lait ou aux fruits |
| 180 à 300 mg / dl | 1 pain aux fruits ou aux grains entiers |
L'exercice physique aide à contrôler la glycémie car il a un effet semblable à l'insuline. Par conséquent, avant les exercices à long terme, il peut être nécessaire de réduire la dose d'insuline pour éviter l'hypoglycémie. Dans ces cas, le diabétique doit consulter un médecin pour indiquer la quantité d'insuline à utiliser.
Conseils aux diabétiques sur l'exercice
Le diabétique avant l'exercice doit prêter attention à certains aspects importants tels que:
- Faites de l'exercice physique au moins 3 fois par semaine et, de préférence, toujours en même temps et après les repas pour réguler la glycémie et accompagné; Sachez identifier les signes d'hypoglycémie, c'est-à-dire lorsque la glycémie est inférieure à 70 mg / dl, tels que faiblesse, vertiges, vision trouble ou sueurs froides. Voir les symptômes de l'hypoglycémie; Prenez toujours un bonbon comme 1 sachet de sucre et quelques bonbons lorsque vous vous entraînez pour manger si vous souffrez d'hypoglycémie. En savoir plus sur: Premiers soins pour l'hypoglycémie; N'appliquez pas d'insuline sur les muscles que vous allez exercer, car l'exercice entraîne une utilisation rapide de l'insuline et peut provoquer une hypoglycémie; Consultez le médecin si le diabétique présente une hypoglycémie fréquente lors de l'exercice; Buvez de l'eau pendant l'exercice pour éviter la déshydratation.
De plus, quel que soit l'exercice physique, le diabétique ne doit jamais commencer lorsque la glycémie est inférieure à 80 mg / dl. Dans ces cas, vous devriez prendre une collation puis faire de l'exercice. De plus, le diabétique ne doit pas non plus faire d'exercice lorsqu'il fait trop chaud ou trop froid.
Voir d'autres conseils et suggestions alimentaires pour les diabétiques à:
