- 1. Tomate
- 2. Avocat
- 3. Noix du Brésil
- 4. Graine de lin
- 5. Saumon et poisson gras
- 6. Fruits rouges et violets
- 7. Oeufs
- 8. Brocoli
- 9. Thé vert
- 10. Carotte
Certains des principaux aliments qui empêchent le vieillissement cellulaire et retardent l'apparition des rides sont les noix, les baies, l'avocat et le saumon.
Ces aliments sont riches en antioxydants qui agissent pour lutter contre le vieillissement prématuré et améliorer la santé de la peau, en plus de contenir des nutriments favorisant la bonne reproduction des cellules.
Voici les 10 meilleurs aliments qui combattent les rides et apprenez à les utiliser.
1. Tomate
Les tomates sont très riches en lycopène, l'un des antioxydants les plus puissants de la nature. Le lycopène aide à protéger la peau des effets du soleil et, avec la vitamine C, qui est également présente dans les tomates, forme une grande barrière contre les rides et les taches causées par le rayonnement solaire.
Le lycopène est présent en plus grande quantité dans les aliments dérivés de tomates ayant subi des traitements thermiques, comme la sauce tomate. Ainsi, l'idéal est de consommer au moins 5 cuillères à soupe de sauce tomate par jour.
2. Avocat
Déjà largement utilisé dans les crèmes et les produits de beauté, l'avocat est riche en vitamine E, qui agit comme un antioxydant plus puissant que la vitamine C, et en vitamines B, qui sont importantes pour la reproduction cellulaire.
Ainsi, ce mélange de vitamines favorise un renouvellement cutané plus rapide et plus sain, le gardant jeune plus longtemps. Pour obtenir ces avantages, vous devez consommer environ 2 cuillères à soupe d'avocat par jour.
3. Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont l'une des principales sources de sélénium, un minéral qui aide à réguler la production d'hormones du corps, qui protège l'ADN cellulaire et agit comme un antioxydant.
De plus, les noix du Brésil sont riches en oméga-3, et leurs avantages sont déjà obtenus en consommant 1 unité de châtaignes par jour. Découvrez tous les avantages des noix du Brésil.
4. Graine de lin
La graine de lin est l'une des principales sources d'oméga-3 dans le règne végétal, en plus d'être riche en fibres et d'aider à perdre du poids, ce qui aide à se débarrasser de la peau flasque et sans vie.
Pour tirer le meilleur parti de ses avantages, vous devez consommer les graines de lin écrasées sous forme de farine et, si possible, écraser les graines au moment de la consommation. L'idéal est de consommer au moins 2 cuillères à café par jour, qui peuvent être ajoutées dans les céréales, les yaourts ou les vitamines.
5. Saumon et poisson gras
Les poissons gras tels que le saumon, le thon et les sardines sont riches en oméga-3, un type de graisse qui aide à réduire l'inflammation dans le corps, hydrate la peau et la protège des dommages causés par les rayons UVB, qui ont une grande influence sur le vieillissement prématuré de la peau dans l'apparition de taches.
L'idéal est de consommer ces poissons au moins 3 fois par semaine, avec une alimentation équilibrée riche en bonnes graisses, fibres et eau.
6. Fruits rouges et violets
Les fruits rouges comme les fraises, les framboises et les myrtilles sont riches en anthocyanes, des composés qui aident à préserver le collagène de la peau, à maintenir sa structure et à prévenir sa dégradation.
De plus, les anthocyanes augmentent l'effet antioxydant de la vitamine C, ce qui contribue davantage à la santé de la peau. La consommation recommandée est de 1 portion de fruits rouges par jour, qui peut être mesurée à environ 10 unités par jour.
7. Oeufs
Les œufs sont une source complète de protéines, étant riches en acides aminés glycine, proline et lysine, composés essentiels à la production de collagène, la substance qui soutient et raffermit la peau.
Pour augmenter l'absorption des protéines d'oeuf dans l'intestin, il faut le manger entier, y compris le jaune.
8. Brocoli
Les légumes verts comme le brocoli et les épinards sont des sources de nutriments comme la vitamine C, les caroténoïdes et la coenzyme Q10, tous importants pour une bonne santé et la reproduction des cellules de la peau.
Ses bienfaits s'obtiennent principalement lorsque le brocoli est biologique et seulement légèrement cuit à la vapeur.
9. Thé vert
En plus de vous aider à perdre du poids, le thé vert contribue également à l'hydratation et à la santé de la peau grâce à sa haute teneur en catéchines, substances à haut pouvoir antioxydant et anti-inflammatoire.
Pour extraire les catéchines du thé au maximum, les feuilles de thé vert sec doivent être bouillies pendant au moins 5 minutes dans l'eau avant d'éteindre le feu. Apprenez à prendre du thé vert pour perdre du poids.
10. Carotte
Les carottes sont l'une des principales sources alimentaires de bêta-carotène, un nutriment qui protège la peau contre le vieillissement dû au soleil. Ce nutriment est disponible en concentrations plus élevées dans les carottes biologiques, qui devraient de préférence être consommées sous leur forme brute, incluses dans les salades et les jus. Voir aussi Comment faire un régime riche en collagène.
