Exercices pour faciliter l'accouchement normal

Pour faciliter l'accouchement normal, il est important de faire des exercices tels que marcher, monter des escaliers ou danser, par exemple, pour déplacer les hanches et faciliter l'ajustement de la tête du bébé dans le bassin de la femme enceinte. Cependant, la femme enceinte doit faire plusieurs exercices tout au long de la grossesse et pas seulement le jour de l'accouchement.

L'accouchement naturel est un processus normal, dans lequel le corps de la femme et du bébé se prépare à la naissance et se produit généralement après 37 semaines de gestation, initialement avec des contractions irrégulières, qui s'intensifient jusqu'à ce qu'elles deviennent régulières. et toutes les 10 minutes. Voir comment identifier les contractions dans: Comment identifier les contractions.

Certains des exercices qui peuvent aider au travail incluent:

Exercice 1- Marche

Marcher à l'extérieur avec l'aide d'un partenaire ou d'un autre membre de la famille aide à augmenter le taux de contractions que ressent la femme enceinte, ce qui diminue la douleur du travail et le temps que cela peut prendre. La femme enceinte peut marcher entre les contractions et s'arrêter pour se reposer lorsqu'elles apparaissent.

Exercice 2- Monter les escaliers

La femme enceinte en travail peut également monter calmement les escaliers pour aider le bébé à tourner et à traverser le bassin, facilitant l'accouchement et réduisant la douleur.

Exercice 3: Danse

Pour faciliter le travail, la femme enceinte peut danser ou simplement se rouler, ce qui peut faciliter l'accouchement, car le mouvement de la femme enceinte favorise le mouvement du bébé dans le ventre, facilitant l'accouchement.

Exercice 4: Frapper le ballon

La femme enceinte peut s'asseoir sur le ballon Pilates seule ou avec l'aide de son partenaire et rouler lentement pendant quelques minutes, lorsqu'elle a des contractions, car c'est un exercice relaxant et exerce simultanément les muscles pelviens.

Exercice 5: exercices de Kegel

La femme enceinte peut faire des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, comme faire des exercices de Kegel, facilitant le moment de l'expulsion du fœtus.

De cette façon, la femme enceinte devrait se contracter et tirer les muscles vers le haut autant qu'elle le peut, en se maintenant aussi longtemps que possible, puis en relaxant les muscles, en abaissant ses jambes et son dos.

Conseils pour faciliter le travail

En plus des exercices, il existe certaines techniques pour faciliter l'accouchement normal, telles que:

Urinez au moins une fois par heure, car la vessie pleine apporte inconfort et douleur; Contrôlez votre respiration pendant les contractions, remplissez votre poitrine d'air comme si vous sentiez une fleur, puis relâchez-la très lentement comme si vous souffliez une bougie; Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté; Prenez des repas légers si la femme enceinte a faim, comme manger des fruits ou du pain, pour éviter les nausées et les vomissements pendant le travail; Choisissez une position corporelle qui vous permet de soulager la douleur pendant les contractions, comme une position 4 ou asseyez-vous sur le sol avec les jambes ouvertes. En savoir plus sur: Comment soulager la douleur pendant le travail.

De plus, la femme enceinte doit être dans un environnement calme, en basse lumière et sans bruit, et doit penser positivement, croyant qu'à chaque fois qu'une contraction se produit et que la douleur est forte, la naissance du bébé se rapproche de plus en plus.