Certains exercices d'aquagym pour les femmes enceintes incluent la marche, la course, le lever des genoux ou les coups de pied dans les jambes, en gardant toujours le corps dans l'eau et cela peut être fait par la plupart des femmes enceintes.
L'aquagym, dans la plupart des cas, est indiqué à partir de 3 mois de gestation, qui est la période pendant laquelle le risque de fausse couche diminue et, généralement, il peut être pratiqué jusqu'à la fin de la grossesse, mais avant de commencer la pratique de l'aquagym, la femme devrait consulter l'obstétricien.
En règle générale, la femme enceinte devrait faire de l'aquagym 2 à 3 fois par semaine pendant environ 45 minutes, car cela entraîne une mobilité accrue des muscles et des articulations, aidant à maintenir un poids et un équilibre corporels contrôlés et, aidant le développement sain du bébé et faciliter le travail.
Certains exercices qui peuvent être effectués pendant le cours comprennent:
Tenez-vous debout et marchez dans l'eau, en gardant vos bras hors de l'eau à 90 degrés avec vos coudes et en essayant de les faire avancer
Avec le corps immergé dans l'eau, la femme enceinte devrait appuyer ses bras contre ses cuisses et ouvrir et fermer ses bras dès que possible
La femme doit s'accrocher au bord de la piscine et taper sur ses jambes les pieds dans l'eau;
Courez dans l'eau sans quitter le site, en levant les genoux vers votre poitrine
Les exercices d'aquagym peuvent être effectués à l'aide de matériel, comme des protège-tibias, des nouilles de piscine, des élastiques ou des haltères, selon le but de l'exercice, et l'utilisation de matériel dans la plupart des cas rend l'exercice difficile.
Avantages clés
L'aquagym est une activité physique qui présente d'immenses avantages pour les femmes enceintes, telles que:
- Soulage et prévient les maux de dos, qui se produisent en raison du poids du ventre; Favorise la relaxation physique et mentale, réduisant l'anxiété et le stress; Renforce les muscles, y compris les muscles du périnée, ce qui est important au moment de la naissance normale; Aide à contrôler le poids dans le bon; Contribue à un sommeil plus calme et plus profond; Améliore la circulation, car la position adoptée dans l'eau favorise le retour veineux; Augmente l'équilibre corporel.
En plus de ces avantages, le fait que l'aquagym soit effectué dans l'eau facilite les mouvements, car il y a une sensation de poids corporel plus faible, en plus de réduire l'impact sur les articulations, en particulier les genoux.
Bien que l'aquagym soit bénéfique pour la plupart des femmes enceintes, il a également l'inconvénient d'augmenter les risques de développer des infections urinaires et, par conséquent, il est important de choisir une piscine qui effectue un nettoyage quotidien de l'eau.
En plus de l'activité physique, la femme enceinte doit avoir une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins. Regardez la vidéo pour apprendre à manger.
