Suivre les directives diététiques correctement pendant la ménopause est très important pour que les femmes traversent cette phase en se sentant mieux dans leur peau.
Pendant la ménopause, les changements hormonaux soudains auxquels une femme est confrontée lui font ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur qui apparaissent soudainement, la peau est sèche, le métabolisme est beaucoup plus lent et il y a une plus grande accumulation de graisse dans la région du ventre et, par conséquent, par conséquent, il est très important de savoir quoi manger pour assurer le bien-être physique et émotionnel.
Jetez un œil à la vidéo suivante pour découvrir comment manger peut vous aider à surmonter la chaleur, l'insomnie et les maux de tête à ce stade de la vie:
Que manger pendant la ménopause
Pendant la ménopause, il est conseillé aux femmes de préférer:
- Les agrumes, car ils sont riches en vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire et est bon pour la peau; Les aliments riches en vitamine E, car ils améliorent l'apparence de la peau en général, la laissant plus hydratée; Les aliments entiers, comme le riz brun, les pâtes brunes et toujours utiliser de la farine de blé entier; Poissons, comme le thon et le saumon, mais en petites quantités, car ils contiennent beaucoup de matières grasses; Les graines de lin peuvent être indiquées pour améliorer le transit intestinal et contrôler le cholestérol; Buvez au moins 2 litres d' eau par jour, en plus de consommer du jus de fruits et du lait; Aliments riches en calcium pour aider à renforcer les os; Utilisez l'huile d'olive pour assaisonner les salades, il aide à lutter contre les maladies cardiaques; L'avoine, car elle calme les nerfs, réduit les bouffées de chaleur et la dépression; Le soja est semblable aux haricots et contient une structure similaire aux hormones qui ne sont plus produites par les ovaires. Il peut être trouvé sous forme de complément alimentaire, préférez les produits laitiers légers, car ils contiennent de bonnes doses de calcium, mais contiennent moins de matières grasses que les grains entiers; Tilleul, camomille ou thé à la mélisse avec de la stévia ou un édulcorant sans sucre pour calmer les nerfs et mieux dormir.
Quoi ne pas manger pendant la ménopause
Il est également important de savoir ce qu'il ne faut pas manger pendant la ménopause pour éviter ses symptômes et empêcher l'accumulation de graisse dans le ventre, typique de cette phase. À la ménopause, la consommation de:
- Plats épicés; Les aliments acides, comme le miel, les moules, les huîtres, les crevettes, la viande rouge, les œufs et le poisson en conserve; Café ou boissons caféinées, comme le chocolat chaud ou le maté, par exemple; Boissons alcoolisées en général, y compris le vin; Bonbons en général; Aliments industrialisés. Préférez ceux faits maison et biologiques; Les viandes rouges ou grasses, comme le saumon par exemple; Lait entier et fromages jaunes; Jambon, jambon, saucisses, bacon; Aliments frits, pâte feuilletée et collations en général; Les aliments riches en graisses saturées, comme le beurre, les saucisses, les hamburgers, les pépites et les bouillons d'assaisonnement.
Pour diminuer l'accumulation de graisse dans la région du ventre, il est recommandé de pratiquer régulièrement un certain type d'exercice physique avec une certaine intensité et de diminuer l'apport en graisses. Même si la femme a mangé une alimentation équilibrée tout au long de sa vie, les chances d'accumuler de la graisse abdominale sont élevées et, par conséquent, elle devrait redoubler de soin avec de la nourriture, en privilégiant les aliments entiers, les fruits, les viandes maigres cuites ou grillé sans huile ou huile ajoutée et mangez des légumes à faible teneur en glucides quotidiennement.
Regardez la vidéo suivante et vérifiez ce que vous devez ou ne devez pas manger pour ne pas grossir pendant la ménopause:
Menu ménopause
Le menu de la ménopause doit respecter les directives mentionnées ci-dessus, mais il peut être très varié. Consultez un nutritionniste pour en avoir un personnalisé. Voici un exemple:
| Petit déjeuner |
1 tasse de lait de soja 1 tranche de pain complet arrosé d'huile d'olive extra vierge 1 fruit de saison (de préférence) |
| Collation du matin | 1 fruit de saison (de préférence) |
| Le déjeuner |
Légumes cuits à l'eau salée 2 cuillères à soupe de riz brun 1 filet de poisson cuit 1 bol de gélatine légère |
| Collation de l'après-midi |
1 pot de yaourt léger 1/2 cuillère à soupe d'avoine |
| Le dîner |
Salade crue arrosée d'huile d'olive extra vierge 1 bifteck de poitrine de poulet grillé 1 cuillère à soupe de pâtes complètes avec sauce tomate maison 1 cuillère à soupe de graines de lin |
| Souper |
Thé à la camomille ou au tilleul apaisant 2 biscuits à la crème ou biscuits à la fécule de maïs |
L'huile ajoutée par jour, mentionnée tout au long du régime, ne doit pas dépasser 2 cuillères à soupe, étant une bonne graisse, mais c'est quand même une graisse et une graisse d'engraissement.
Il est recommandé de boire de l'eau 40 minutes avant ou après les repas et si vous souhaitez grignoter entre les repas, préférez 1 fruit ou prenez un thé sans sucre.
