- Avantages et inconvénients de courir pieds nus
- Comment courir pieds nus en toute sécurité
- Comment débuter
Lors de la course pieds nus, il y a une augmentation du contact du pied avec le sol, augmentant le travail des muscles des pieds et du mollet et améliorant l'absorption de l'impact sur les articulations. De plus, les pieds nus permettent une plus grande sensibilité aux petits ajustements que le corps doit effectuer pour éviter les blessures, ce qui n'est pas toujours le cas lorsque l'on porte des chaussures de course avec de bons amortisseurs ou adaptées au type de pas de la personne.
La course aux pieds nus est recommandée pour les personnes qui ont déjà l'habitude de courir, car pour courir pieds nus, il est important que la personne soit habituée au mouvement, évitant ainsi les blessures, car ce type de course nécessite une plus grande conscience corporelle.
Avantages et inconvénients de courir pieds nus
Lorsque vous courez pieds nus, le corps peut mieux s'adapter, avec moins de risques de blessures aux articulations du genou et de la hanche, car naturellement la première partie du pied qui est en contact avec le sol est le milieu du pied, qui répartit les forces d'impact directement sur les muscles au lieu des articulations. De plus, c'est un moyen naturel de renforcer les petits muscles à l'intérieur des pieds, ce qui réduit les risques d'inflammation comme la fasciite plantaire.
Cependant, lorsque vous courez pieds nus, il y a de petits changements dans le corps, la peau des pieds devient plus épaisse, des bulles de sang peuvent apparaître sur le cou de pied et il y a toujours un risque de coupures et de blessures dues aux pierres sur le chemin ou au verre cassé, par exemple.
Comment courir pieds nus en toute sécurité
Les meilleures façons de courir pieds nus sans nuire à votre corps sont:
- Courez pieds nus sur le tapis roulant; Courez pieds nus sur le sable de la plage; Courez avec des `` gants de pied '' qui sont un type de chaussette renforcée.
Une autre option sûre consiste à courir avec des baskets sans amorti et à ouvrir largement les orteils pendant la course.
Pour commencer cette nouvelle façon de courir, il est important de commencer lentement pour que le corps s'y habitue. L'idéal est de commencer à courir moins de kilomètres et pendant moins de temps, car de cette façon, il est possible d'éviter la douleur dans les orteils, qui est scientifiquement appelée métatarsalgie, et de réduire le risque de microfractures au talon.
Comment débuter
La meilleure façon de commencer une course minimaliste ou naturelle est de commencer votre entraînement progressivement. Une bonne astuce consiste à commencer par changer les chaussures de course que vous avez l'habitude d'utiliser pour les «gants de pied» et courir sur le tapis roulant ou sur la plage.
Après quelques semaines, vous pouvez commencer à courir sur l'herbe, puis après quelques semaines, vous pouvez courir complètement pieds nus, mais aussi en commençant par le tapis roulant, le sable de la plage, l'herbe, puis sur la terre et, enfin, sur l'asphalte. Il est seulement recommandé de faire une course d'environ 10K sur l'asphalte après avoir commencé ce type d'adaptation il y a plus de 6 mois. Dans tous les cas, il est plus sûr d'être accompagné d'un entraîneur personnel pour obtenir de meilleurs résultats à chaque fois.
