- Qui ne peut pas faire de musculation pendant la grossesse
- Exercices recommandés pour les femmes enceintes sédentaires
- Avantages de l'activité physique pendant la grossesse
- Exercices déconseillés aux femmes enceintes
Les femmes qui n'ont jamais pratiqué la musculation et qui décident de commencer ces exercices pendant la grossesse peuvent nuire au bébé car dans ces cas, il existe un risque de:
- Fortes blessures et impacts sur le ventre de la mère, diminution de la quantité d'oxygène pour le bébé, diminution de la croissance fœtale, faible poids à la naissance et naissance prématurée.
La meilleure façon de savoir si les exercices sont sûrs pendant la grossesse est de parler au médecin et au professeur de gym avant de commencer les exercices et si la femme n'a pratiqué aucun exercice avant la grossesse, elle devrait choisir des exercices plus légers, avec moins d'impact..
Cependant, même la femme enceinte qui était déjà habituée à la musculation avant de devenir enceinte doit faire attention, ne pas effectuer d'exercices très intenses ou s'entraîner plus de 3 fois par semaine. Chaque séance d'entraînement devrait durer de 30 minutes à 1 heure, avec des séries de 8 à 10 répétitions par exercice. Une autre précaution importante est d'opter pour des exercices à faible impact, sans forcer la zone pelvienne, l'abdomen et le dos, qui doivent être guidés par un professionnel de l'éducation physique.
Qui ne peut pas faire de musculation pendant la grossesse
Les femmes qui ne font pas d'exercice devraient se reposer pendant le premier trimestre et commencer l'activité uniquement au deuxième trimestre, lorsque le risque de fausse couche diminue.
En plus d'être contre-indiqué pour les femmes qui n'ont pas pratiqué la musculation avant de devenir enceinte, ce type d'activité est particulièrement contre-indiqué pour les femmes enceintes qui ont:
- Maladie cardiaque; Risque accru de thrombose; Embolie pulmonaire récente; Maladie infectieuse aiguë; Risque de naissance prématurée; Saignement utérin; Iso-immunisation sévère; Obésité morbide; Anémie; Diabète; Hypertension; Stress fœtal suspecté; Patient sans soins prénatals.
L'idéal est toujours d'aller chez le médecin avant de commencer tout exercice physique, d'évaluer la santé de la grossesse et de demander l'autorisation d'exercer, en plus d'être accompagné d'un éducateur physique pour tout faire en toute sécurité. Voyez quand arrêter l'activité physique pendant la grossesse.
Exercices recommandés pour les femmes enceintes sédentaires
Pour les femmes qui n'ont pas pratiqué la musculation avant la grossesse, l'idéal est qu'elles pratiquent une activité physique à faible impact pour la colonne vertébrale et les articulations, comme le Pilates, la natation, l'aquagym, le yoga, l'aérobic, la marche et le vélo sur le vélo d'exercice.
De plus, faire de petits exercices tout au long de la journée apporte également des bienfaits au corps puisqu'ensemble, ils effectuent au moins 30 minutes d'activité physique. Ainsi, la femme peut faire 3 fois par jour 10 minutes de marche, par exemple, ce qui aura déjà des résultats positifs pour la grossesse.
Avantages de l'activité physique pendant la grossesse
Une activité physique légère ou modérée pendant la grossesse présente les avantages suivants:
- Réduction du gain de poids de la mère; prévention du diabète gestationnel; diminution du risque d'accouchement prématuré; durée du travail plus courte; risque de complications de l'accouchement plus court pour la mère et le bébé; diminution du risque de césarienne; augmentation de la capacité physique et de la disposition des femmes enceintes; prévenir les varices; diminuer les maux de dos; aider à contrôler la pression artérielle; augmenter la flexibilité; faciliter la récupération après l'accouchement.
En plus des avantages pour le corps et le bébé, l'exercice contribue également à augmenter l'estime de soi d'une femme et à réduire le stress, l'anxiété et le risque de dépression post-partum.
Exercices déconseillés aux femmes enceintes
Parmi les exercices qui ne sont pas recommandés figurent les abdominaux, les tractions, les sauts et les exercices qui nécessitent un équilibre, car ils ont un impact sur le ventre ou augmentent le risque de chutes, ce qui peut nuire au bébé.
Ainsi, l'exercice ou les sports tels que le volleyball, le basket-ball, l'équitation, la gymnastique à fort impact et la plongée doivent être évités entièrement pendant la grossesse, même par les femmes qui ont déjà pratiqué ces activités avant de devenir enceintes.
En plus de la musculation, voir d'autres exercices qui facilitent l'accouchement normal.
