- Suppléments pour gagner de la masse musculaire
- Suppléments de perte de poids
- Suppléments énergétiques
Les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer les résultats du gymnase lorsqu'ils sont pris correctement, de préférence avec l'accompagnement d'un nutritionniste.
Les suppléments peuvent être utilisés pour augmenter le gain de masse musculaire, le gain de poids, pour perdre du poids ou pour donner plus d'énergie pendant l'entraînement, et leurs effets sont améliorés lorsqu'ils sont accompagnés d'une alimentation saine.
Suppléments pour gagner de la masse musculaire
Les suppléments qui aident à gagner de la masse musculaire sont à base de protéines, les plus courantes étant:
- Protéine de lactosérum: c'est la protéine retirée du lactosérum, et l'idéal est qu'elle soit prise juste après l'entraînement, diluée dans de l'eau ou du lait écrémé pour augmenter la vitesse d'absorption du supplément; Créatine: a pour fonction d'augmenter la production d'énergie par le muscle, de réduire la fatigue et la perte musculaire qui se produisent pendant l'entraînement. La meilleure façon de prendre de la créatine est après une activité physique; BCAA: sont des acides aminés essentiels pour la formation de protéines dans le corps, étant métabolisés directement dans les muscles. Ils doivent être pris de préférence après l'entraînement ou avant le coucher, mais il est important de noter que ces acides aminés sont déjà présents dans des suppléments complets tels que la protéine de lactosérum.
Bien qu'ils aident à gagner de la masse musculaire, une consommation excessive de suppléments protéiques peut surcharger le corps et provoquer des problèmes rénaux et hépatiques.
Suppléments de perte de poids
Les suppléments utilisés pour perdre du poids sont appelés thermogéniques, et ils aident à la perte de poids car ils agissent en augmentant la combustion des graisses, avec pour principal effet d'augmenter le métabolisme corporel.
L'idéal est de consommer des compléments thermogéniques à base d'ingrédients naturels comme le gingembre, la caféine et le poivre, comme c'est le cas avec Lipo 6 et Therma Pro. Ces compléments peuvent être pris avant ou après l'entraînement, ou tout au long de la journée pour garder le corps active et augmenter les dépenses énergétiques.
Il est important de noter que les substances thermogéniques contenant la substance éphédrine sont interdites par l'ANVISA et que même les agents thermogéniques naturels peuvent provoquer des effets tels que l'insomnie, les palpitations cardiaques et les problèmes du système nerveux.
Suppléments énergétiques
Les suppléments énergétiques sont fabriqués principalement à partir de glucides, la principale source d'énergie pour les cellules du corps. Ces suppléments peuvent également être utilisés lorsque l'objectif est la prise de poids, les plus courants étant la maltodextrine et le dextrose, qui doivent être pris avant l'entraînement.
Cependant, lorsqu'ils sont utilisés en quantités excessives, ces suppléments peuvent augmenter la prise de poids et favoriser l'apparition de problèmes tels que le diabète.
Ainsi, les suppléments devraient être utilisés en fonction de l'objectif de chaque personne et, idéalement, ils devraient être prescrits par un nutritionniste, afin que leurs avantages soient obtenus sans mettre la santé en danger.
En plus des suppléments, voyez comment manger correctement pour augmenter les performances d'entraînement.
